Повећање телесне тежине и престанак пушења.

Здраво. Пре два месеца сам престао да пушим и добио сам 3 кг - сада се питам шта да радим и како да спречим да моја тежина расте и поткопа моју решеност да се борим против зависности. Стога имам питање: шта јести, тако да се килограми не повећавају или чак не смањују? Да ли ће се ово стање споријег метаболизма на крају стабилизовати и трансформација се вратити у нормалу или ће увек бити тако споро? Срдачан поздрав. Анна.

Поздрав госпођо Анна, пре свега, честитам вам на престанку зависности :-). Што се тиче тежине, у ствари, према истраживању британских и француских научника, бивши пушачи годину дана након престанка пушења у просеку су тежи за 4-5 кг. Дакле, приметан је пораст тежине. Типично, највећи скок се јавља у прва три месеца након што престанемо да пушимо. Никотин заправо утиче на благо убрзање метаболизма и сузбијање апетита. Поред тога, често се рефлекс посезања за цигаретом замењује храном и неконтролисаним грицкалицама. Па како поправити дебљање? Пре свега, планирајте своје оброке и избегавајте грицкалице. Ако једете 5 оброка у размацима од 2,5-3 сата, повећаће се темпо термогенезе након оброка. Стабилан ниво шећера у крви олакшава суочавање са мукама глади и случајним јелом.Требали бисте јести ствари због којих ћете се осећати сито. Другим речима, сваки оброк треба да садржи протеине - то су риба, махунарке, јаја, тофу и месо. Требало би да их комбинујете са поврћем и уз сваки оброк поједете део поврћа. Они су богати витаминима, минералима и антиоксидантима који недостају пушачима и пушачима, а истовремено су нискокалорични. Поред тога, требало би да једете сложене угљене хидрате, попут овсене каше, амаранта, хељде, смеђег пиринча, интегралне тестенине. Избегавајте вишак воћа као грицкалице, слаткише, нездраву храну, рафинирану храну попут беле тестенине, хлеба, белог пиринча или кукурузних пахуљица, масног меса, путера, воћних јогурта, сокова и слатких пића. Уместо тога, вреди попити чашу воде пре сваког оброка, јести пуно поврћа и природне хране и увести редовну физичку активност. Минимално 30 минута дневно. Спровођењем ових претпоставки, тежина се сигурно неће повећати, већ чак и смањити. Штавише, Дама ће се осећати много боље :-) Сретно

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл