Шта јести да бисте имали боље памћење? 12 производа које вреди уврстити у мени

Меморија слаби с годинама - али не мора бити. Вреди се вежбати, а дијета треба да садржи производе који су због хранљивих састојака који садрже природни подстицај за мозак.

Мозак непрекидно прима и обрађује милионе информација које троше готово четвртину енергије која се испоручује целом телу. Користи скоро половину глукозе која циркулише у крви, али то није довољно. Да би правилно функционисао - да би размишљао, повезивао чињенице, запамтио - треба му пуно хранљивих састојака.

Да би их обезбедили, дневна исхрана треба да буде што разноврснија. Међутим, постоје производи које треба редовно јести, посебно када памћење почне да затаји, јер хранљиве материје садржане у њима могу знатно да га побољшају.

Морска риба - богат је извор витамина Б12 неопходног за производњу мијелинског омотача који окружује нервне ћелије и побољшање проводљивости импулса. Такође садрже есенцијалне масне киселине (ЕФА) важне за ментални развој.

Авокадо - богат извор витамина Б, посебно холина (витамин Б4) и ниацина (Б3, такође познат и као ПП). Ови витамини су одговорни, између осталог за ефикасно функционисање нервног система и узроке, између осталог, и недостатка ниацина оштећење меморије, проблеми са концентрацијом и удруживањем.

Америчка боровница - обилује, између осталог у флавоноиде, захваљујући којима се повећава број нервних веза у мозгу, што се лако преводи у бољу меморију. Када се једе у великим количинама, успорава процес старења нервних ћелија.

Слушајте о дијети за размишљање и добро памћење. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Препоручени чланак:

Шта ће вам убрзати мозак? 5 једноставних начина

Махунарке - слично авокаду садрже пуно витамина групе Б. Стога је вредно укључити у мени зелени пасуљ, соју, боранију, сочиво и леблебије.

Пшеничне клице - драгоцен је извор лецитина, који је потребан за производњу неуротрансмитера, укључујући ацетилхолин.

Жуманца - садрже лецитин, такође су извор цинка, чији недостатак може ометати меморијске процесе и ометати концентрацију.

Орашасти плодови и семе - ово је један од извора гвожђа, чији недостатак значајно слаби памћење, способности удруживања и учења, као и концентрацију. Такође су богате омега-3 и омега-6 масним киселинама, као и витаминима Б и витамином Е. Вреди је што чешће јести лешнике и орахе, бадеме, семе бундеве и сунцокрета.

Хељдина крупица - драгоцен извор магнезијума, неопходан за производњу ензима у интеракцији са витаминима Б1 и Б6. Овај елемент, заједно са калцијумом, помаже у спровођењу неуромускуларних импулса.

Парадајз - богат калијумом, који побољшава оксигенацију мозга и рад нервног система, садржи и холин, који, између осталог, одговара за правилну структуру ћелијских мембрана и пренос нервних импулса између неурона.

Банане - укључују калијум и магнезијум - једно средње велико воће садржи скоро толико магнезијума као шачица ораха.

Производи од интегралног брашна. Хлеб од целог зрна, тамна тестенина и смеђи пиринач врло су добри извори сложених угљених хидрата који мозгу дају енергију. Такође имају низак гликемијски индекс, захваљујући којем постепено повећавају ниво глукозе у крви и одржавају га дуго времена - за разлику од слаткиша или белог хлеба који садрже једноставне шећере. И они брзо, али на кратко, подижу ниво глукозе, што узрокује, између осталог, проблеми са концентрацијом и погоршава памћење.

Пшеничне мекиње - драгоцен су извор фосфора, елемента неопходног за пренос нервних импулса у мозгу.

Погледајте још фотографија Начини доброг памћења и концентрације 6

Препоручени чланак:

Како мозак региструје сећања док спавате? Фасцинантна студија о томе како тренирати памћење

Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.