"Долазе празници крајем године, зато одвојите време да размислите о томе како да се носите са догађајима, породичним посетама и свим активностима", рекао је у саопштењу из Америчког удружења васпитача о дијабетесу (Америцан Ассоциатион оф Јоан Бардслеи, председница удружења, дијабетесна едукаторица). "Ако планирате унапред, можете уживати у забави и остати здрав."
Једна од идеја је да се обавезате да ћете јести здраво. Пре великог оброка добро размислите како ћете се јести тог дана и запишите неке циљеве. Потпишите и датумите уговор и залепите га у фрижидер.
Затим испланирајте тањир за храну. Половина треба да укључује поврће, попут шаргарепе, зеленог пасуља или брокуле. Четвртина би требала бити скроба (угљених хидрата), попут слатког кромпира, пире кромпира или печеног кромпира, пириновог пилафа или квиноје. Други део треба да буде немасно месо, попут пуретине или пилетине. Покушајте да избегавате тамно месо и склоните кожу с меса. Ако је сос обавезан, користите само мало, саветовао је Бардсли.
Такође је препоручио ограничавање или избегавање алкохола. Питајте доктора ако алкохол омета било који од ваших лекова. Ако је конзумирање алкохола безбедно, чините то умјерено. Ограничите се на једну чашу вина по састанку или пијте вино са содом. Избегавајте мешовита пића која имају више угљених хидрата. Али обавезно једите док пијете алкохол, да спречите низак шећер у крви.
Обавезно бавите се физичким активностима током празника. Ако не можете да одржавате своју уобичајену рутину вежбања, водите породицу у шетњу, трчите или играјте ствари попут заставе фудбала или „пилла пилла“, предложио је Бардсли.
Ако путујете, узмите додатне лекове. На пример, ако планирате да немате једну недељу, понесите довољно залиха лекова и дијабетеса две недеље, у случају да дође до кашњења путовања или других проблема. Позовите рецепт свог лекара за инсулин или оралне лекове у хитним случајевима.
Када путујете авионом, увек носите лекове и потрепштине, рекао је Бардсли.
Извор: ввв.ДиариоСалуд.нет
-waciwoci.jpg)
