Свеже воће
Свјеже воће садржи витамине, влакна и антиоксиданте који благотворно дјелују на снижавање холестерола.Антиоксиданти
- Витамин Ц: наранџа, лимун, грејпфрут, киви, црвено воће ...
- Каротен: диња, марелица, бресква.
- Полифеноли: грожђе ...
Љековито воће
- Масно воће садржи незасићене масти које смањују стопу лошег холестерола и мало засићених масти.
- Лешници, пињоли, бадеми или сунцокретове семенке, Бразилски ораси, ораси индијског ореха, макадамије, орашасти плодови, пистације.
- Припремајте их у салатама или уз поврће.
- Кокоси и кикирики се не препоручују, јер имају превише засићених липида.
Једите јабуке
Мало калорија
Потрошња јабуке од 100 грама доприноси приближно између 40 и 50 килокалорија.Низак холестерол
- Благотворни ефекти у превенцији кардиоваскуларних болести показују истраживање објављено у Јоурнал оф Нутритион.
- Смањује апсорпцију и холестерола и липида у цревима.
Богат је влакнима
Јабука је богата влакнима.Лако се транспортује свуда
Превози се лако и може се конзумирати било где.Садржи много витамина и антиоксиданата
- Садржи обиље витамина који се налазе углавном у љусци. Можете јести јабуку са кором или компот.
- Богат је антиоксидансима.
Омогућује спорт
Захваљујући фруктози и угљеним хидратима које садржи, конзумирање јабука омогућава вам одржавање добре физичке активности.Смањите глад
Јабука смањује жељу за кикањем и доноси велику ситост.Умирује жеђ
Јабука има важну моћ уклањања жеђи, јер је формира 85% воде.Смањен ризик од рака дебелог црева
Потрошња јабуке смањује ризик од рака дебелог црева према истраживању објављеном у априлу 2008. у часопису Нутритион.Припрема се на различите начине
Јабука се може конзумирати сирова или кувана, са или без коре и током целе године.- У зеленој или мешаној салати.
- Уз поврће, додајте кришке јабуке у мешану салату и зелену салату, а кувану јабуку послужите као "пратњу" уз пилетину, уз печење нестог свињског меса или лососа са роштиља.
