Која храна садржи Омега 3

Риба и неки биљни производи садрже Омега 3 масне киселине.

Омега 3 биљног порекла

Уља су главни биљни производи богати Омега 3. Уља од грожђа, соје, кукуруза и сунцокрета садрже између 50 и 70 грама Омега 3 на 100 грама. Уље уљане репице и сезама (сезам) садржи између 30 и 50 грама Омега 3 на 100 грама. Маргарин садржи биљна уља.

Омега 3 у риби

Риба, посебно масна риба, попут скуше, харинге, лососа, инћуна и сардине, садржи велику количину омега 3 масних киселина.

Колико често треба конзумирати омега 3

Једите рибу 2 или 3 пута недељно. Покушајте да га припремите на пари, на роштиљу или на папилоту (печено). Избегавајте употребу уља или маслаца у припреми рибе.

Фото: © Сергии Кузмин - Схуттерстоцк.цом