Проблем исправљања, болови у леђима, несаница. Ово су само неки од ефеката занемаривања кичме. Према истраживањима, чак 80 одсто. друштво пати од болова у леђима, што овај проблем ставља у први план цивилизацијских болести. Погледајте вежбе за кичму које ће вас спасити од болова у леђима.
Ако се не крећемо, лоше спавамо или лоше једемо, кичма нам неће бити дужна. Болови у леђима наведени су одмах након хипертензије као друга најчешћа болест у Пољској. Али применом неколико једноставних правила можемо ефикасно да спречимо проблеме са леђима и уживамо у фитнесу дуги низ година.
Вежбајте кичму: кичма воли да се креће
Кичму подржавају трбушни и параспинални мишићи. Ако немамо много заједничког са спортом, они постају све слабији и не подржавају кичме како треба. Тада наступају болови у леђима. Најбоље вежбе за кичму су пливање, вожња бициклом и трчање.Пливање најчешће препоручују лекари и физиотерапеути ако имамо проблема са кичмом, углавном зато што олакшава ноге. - Када пливају, сви мишићи морају да раде заједно, а ово их најбоље развија. Вожња бициклом и трчање имаће сличан ефекат, али морате одабрати праву опрему, објашњава Себастиан Łокај, физиотерапеут. Такође је важно да свакодневно, ако је могуће, уместо другог путовања аутомобилом, нпр. До најближе продавнице, изађите у шетњу. Чак и код куће или на послу можемо да изводимо једноставне вежбе за кичму, попут исправљања леђа или истезања. Ако се вежбе за кичму изводе систематски - али не напорно - заштитиће нас од прекомерне тежине и тегоба повезаних са боловима у леђима.
Кичма воли да добро спава
Кичми је потребна регенерација, па је вредно обезбедити јој прави одмор након напорног дана. Лош положај спавања може проузроковати притисак на пршљен - упоредив са предметом од 75 кг - и болове у леђима. Због тога је најбоље спавати на боку савијених ногу. Такође је вредно одабрати прави душек који ће подржавати врат и леђа. - Добар душек не сме бити ни премекан ни претврд. Најбољи модели су испуњени термоеластичним материјалом, који се прилагођава облику тела и неутралише притисак - објашњава Јацек Познански, стручњак у Темпур Полска. Велики и мекани јастук такође може представљати проблем. Лабаво пуњење не пружа адекватну потпору вратној кичми, због чега се често будимо са болним или утрнулим вратом. - Јастук треба одабрати према положају спавања, саставу тела и здравственом стању. За људе који желе да се брину о вратној кичми, обично су најбољи јастуци ергономског, обликованог облика. Они спречавају напетост мишића и стабилизују врат, захваљујући чему нас штите од болова - додаје стручњак.
Ово ће вам бити корисноНеколико једноставних вежби за кичму:
- направите неколико кругова напред и назад раменима, а затим повуците рамена уназад 10-20 секунди;
- руке доведите иза главе тако да додирују лопатице; задржите ову позицију неколико секунди, а затим се опустите;
- склопите руке иза леђа и нагните главу уназад; поновите вежбу 10 пута;
- ставите руке иза главе и повуците лактове уназад 10 секунди, а затим се опустите.
Кичма воли да једе добро!
Али добро не значи много. Добра дијета такође утиче на кичму и може спречити болове у леђима, јер ће помоћи у спречавању прекомерне тежине и гојазности, што појачаним притиском на пршљенове узрокују болове у леђима. Одустајање од пуно слаткиша и масних производа је неопходно. Међутим, вреди своје оброке обогатити, на пример, скутом или кефиром, који садрже калцијум и протеине. Ови елементи су грађевни елементи кичмењака, и стога имају огроман утицај на њихово функционисање.
ВажноДа бисте одржали кичму здравом, једите пуно:
- риба - углавном морска. Садрже омега-3 масне киселине које утичу на еластичност и витамин Д који има антиинфламаторна својства;
- млечни производи - богати су калцијумом и протеинима, компонентама зглобне хрскавице;
- поврће и воће - дају флексибилност зглобовима захваљујући витамину Ц, који је неопходан за производњу колагена;
- цела зрна која садрже магнезијум и цинк, као и витамин Б неопходна су за правилно функционисање кичме.
Материјали за штампу
Такође прочитајте: Бол у кичми и врату - вежбе за напете мишиће Вежбе корисне за болна леђа Имате ли флексибилну кичму? Леђа: вежбе са лоптом за опуштање мишића леђа 
