Дијета од 1000 кцал је прилично строга и треба је поштовати само недељу дана. Дијета од 1000 калорија је начин да брзо изгубите неколико килограма или припремите тело за дугорочни губитак килограма. Узоран мени у исхрани од 1000 кцал покушава да одржи што већу хранљиву вредност са што мање калорија.
Слушајте шта можете да једете на дијети од 1000 калорија. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветимаДа бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Преглед садржаја:
- Дијета од 1000 кцал - правила
- Дијета од 1000 кцал - шта можете јести?
- Дијета од 1000 кцал - контраиндикације
- Дијета од 1000 кцал - да ли је ефикасна?
- Дијета од 1000 кцал - да ли је здрава?
- Дијета од 1000 кцал - мени
Дијета од 1000 кцал једна је од најпопуларнијих дијета за мршављење чији се мени лако може наћи на Интернету и у разним часописима. Дијету од 1000 калорија са нестрпљењем бирају људи који желе да смршају, тј. Да знатно смање телесну тежину, али за кратко време.
Жене најчешће бирају дијету од 1000 кцал.Његов основни принцип је бројање калорија и ефикасна употреба табела или калкулатора калоријске вредности прехрамбених производа. Дијета претпоставља тако ниску опскрбу енергијом оброцима што ће резултирати максималном употребом калорија ускладиштених у облику поткожне масти.
Јеловник на дијети од 1000 кцал састоји се од 5 оброка, од којих сваки треба да пружа константну, строго дефинисану количину енергије:
- доручак - 250 кцал
- 2. доручак - 100 кцал
- ручак - 350 кцал
- поподневни чај - 100 кцал
- вечера - 200 кцал
Дијета од 1000 кцал - правила
Пропорције макронутријената нису толико важне, али се не би требало значајно разликовати од препорука пирамиде здраве прехране. Са овако нискокалоричном исхраном веома је важно јести разнолике оброке, избегавати њихово понављање и честу употребу групе омиљених производа.
Захваљујући томе смањује се ризик од недостатка хранљивих састојака, иако је код ове врсте дијета и даље висок. Потрошени производи треба да буду што хранљивији, истовремено уклањајући сву високо прерађену храну.
Да бисте смањили осећај глади, препоручује се да једете нискоенергетске оброке (у великом јелу са мало калорија), богате поврћем, са месом или немасним млечним производима и целовитим житарицама богатим влакнима.
Да бисте олакшали усаглашавање са препорученим калоријским стандардом, требали бисте снажно ограничити масноћу која се додаје јелима, али такође и природно садржана у храни (у производима као што су месо, јаја, млечни производи, ораси, семе) и воћу. Препоручује се пити најмање 2 литре воде дневно.
Избегавајте пржена јела, посебно у презли. Препоручује се парење и залијевање, динстање без масноће и печење без масноће. Ове технике кувања смањују количину калорија у оброку.
Дијета од 1000 кцал је тешка за поштовање, јер људи који је користе непрестано осјећају глад. Поред тога, потребно је бројање калорија, што је у почетку заморно и тешко. Поред тога, потреба за диверзификацијом оброка чини њихову припрему дуготрајном.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако изгубите килограме, а истовремено једете здраво, укусно и без жртве. Искористите Јесзцолубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!
Откриј више
Дијета од 1000 кцал - препоручени и контраиндиковани производи
| Препоручени производи | Контраиндиковани производи |
|
|
| сво поврће (осим контраиндиковане) |
|
| Воће у малим количинама (сви осим контраиндикованих) |
|
|
|
|
|
У малим количинама
|
|
| Вода - најмање 2 литра дневно |
|
|
Дијета од 1000 кцал - контраиндикације
Дијету од 1000 кцал у принципу могу да користе само жене које нису физички активне. За мушкарце је превише недостатак енергије и хранљивих састојака. Из истог разлога не могу да га користе:
- жене које планирају зачеће
- труднице и дојиље
- деца и адолесценти током њиховог раста и адолесценције
Дијета од 1000 кцал строго је забрањена особама са хормоналним проблемима, посебно хипотироидизмом. Научно истраживање је показало да тако драстично смањење калоријске залихе узрокује смањење производње активног облика тироидног хормона Т3, који је одговоран за брзину метаболизма, и повећање концентрације његовог неактивног облика рТ3 у телу.
Дијета од 1000 кцал - да ли је ефикасна?
Дијета од 1000 кцал несумњиво вам помаже да изгубите килограме. Тако велики калоријски дефицит значи да се резерве енергије ускладиштене у облику масног ткива троше. На дијети од 1000 кцал можете изгубити око 1 - 1,5 кг масти за недељу дана.
Постоје случајеви када изгубите више килограма, али то је повезано са губитком воде и мишићне масе. У случају људи који недељно изгубе 1,5 кг телесне масти, даље ограничавање калоријског садржаја дијете неће донети очекивани ефекат, јер је, према научницима, такво смањење масне масе физиолошка баријера за тело.
Морате запамтити да се тако брзо мршављење не препоручује свима и може бити нездраво. Губитак килограма на дијети од 1000 кцал узрокује смањење брзине метаболизма и губитак мишићне масе, што значи да тело користи мање калорија за све животне процесе и дневне активности.
Једна од већих студија на мушкарцима на полном посту (обезбеђивање половине калорија потребних за тело) и истовремена физичка активност показала је да у року од 6 месеци постоји просечан губитак од 10 кг мишићне масе и смањење стопе базалног метаболизма за 36,3%.
Најчешће се у студијама о утицају нискокалоричне дијете на тело помиње пад ППМ од 20%. По завршетку дијете од 1000 кцал, врло је вероватно да ћете се вратити на своју бившу тежину ако наставите са старим прехрамбеним навикама.
У једној студији, средњи губитак тежине у испитиваној групи био је 6 кг током 21 дана. После још 14 дана "нормалног" једења, примећено је просечно повећање телесне тежине од 5 кг. Много боља стратегија за дугорочни губитак килограма након губитка килограма је свесна и постепена промена прехрамбених навика.
Дијета од 1000 кцал може бити ефикасан начин брзог мршављења, али морате узети у обзир последице њене дуготрајне употребе - губитак мишићне масе, спор метаболизам и ризик од дебљања након завршетка дијете.
Дијета од 1000 кцал може се безбедно користити само као увод у губитак килограма, нпр. Током прве недеље. Такође се може користити у ротацији калорија, нпр. Једном недељно, док осталим данима дијета даје више калорија.
Дијета од 1000 кцал - да ли је здрава?
Дијета од 1000 кцал класификована је као дијета са недостатком, што значи да када се користи дугорочно, код већине људи доводи до недостатка хранљивих састојака, укључујући витамине и минерале.
Тешко је проценити какве ће то бити несташице и до којих проблема ће довести. Таква нискокалорична дијета мења лучење хормона, укључујући штитне жлезде, кортизола, лептина и грелина.
Обично дијета од 1000 кцал доводи до јојо ефекта, губитка мишићне масе и смањења основног метаболизма, тј. Успоравања метаболизма. Овај процес је реверзибилан, међутим, након драстичног губитка тежине, потребан је добро осмишљен нутриционистички план са позитивном калоријском равнотежом и одговарајућом разградњом протеина, масти и угљених хидрата.
Истовремено, тренинг за добијање мишићне масе је од суштинског значаја. На основу истраживања може се закључити да је много лакше успорити метаболизам него га вратити на оптимални ниво ППМ.
С друге стране, периодична глад је нешто нормално за наше претке, а само је прошли век време неограниченог и лаког приступа храни. Истраживања показују да су људи који узимају полупости у многим погледима здравији: живе дуже, осећају се боље и мање пате од рака.
Такође су веома важна открића последњих година која јасно показују да нискокалорична дијета доводи до регресије дијабетеса типа 2 и помаже у лечењу ове болести која је врло честа у развијеним друштвима.
Укратко, дијета од 1000 кцал може се користити, али не дуже од недељу дана, и то у здравствене сврхе, а не за мршављење. Дијабетес типа 2 треба да се консултује са лекаром пре него што се придржавате нискокалоричне дијете.
Дијета од 1000 кцал - мени
1 дан
- Доручак од 240 кцал
Сендвичи од 2 кришке раженог хлеба од целог зрна (80 г) + 4 кришке ћурећег реза (40 г) + зелена салата + пола парадајза
- 2. доручак 100 кцал
Грејпфрут приближно 250 г
- вечера 360 кцал
Бакалар печен у фолији са копром и лимуном 250 г, смеђи пиринач 30 г (тежина пре кувања), чаша киселог купуса + 5 г уља
- поподневни чај 100 кцал
3 сирове шаргарепе приближно 150 г, 200 мл свежег сока од цвекле
- Вечера 190 кцал
Лагани скут 200 г + парадајз
Дан 2
- доручак 230 кцал
2 меко кувана јаја, салата са шаком зелене салате, 1/4 бибера, 5 г маслиновог уља, 10 г печених семенки бундеве
- 2. доручак 80 кцал
2 воћа кивија приближно 150 г
- ручак 370 кцал
Пилећа прса на жару 200 г, хељда 30 г (тежина пре кувања), 2 шаке мешане зелене салате + 5 г маслиновог уља
- Чај од 105 кцал
0% лагани кефир 300 мл
- Вечера од 215 кцал
Супа од карфиола са копром само од поврћа 500 мл + 15 г печених семенки бундеве
3. дан
- Доручак од 250 кцал
3 нагомилане кашике овсене каше (45 г), скуване у води + пола нарибане јабуке (приближно 70 г) + 10 г семена сунцокрета
- 2. доручак 100 кцал
Природни јогурт 0% масти 250 г
- ручак 340 кцал
400 г третмана поврћа од тиквица, паприке и парадајза са свињским крпом динстаним у поврћу (150 г), исецканим на коцкице
- чај 120 кцал
Кришка ражаног хлеба од интегралног брашна (40 г) + кришка пурећег реза (10 г) + зелена салата + кришка парадајза
- вечера 200 кцал
2 шаке мешане зелене салате + парадајз + пола бибера + 10 г маслиновог уља + 60 г куваних пилећих прса + зачинско биље
Јо-јо ефекат - како га избећи
Да ли сте смршали? Браво! Међутим, ово није крај лечењу прекомерне тежине или гојазности. Одржавање постигнуте тежине једнако је захтевно као и дијета. Како избећи јо-јо ефекат? Како јести након дијете? Слушајте дијететичара и здравственог тренера Елзбиета Ланге.
Јо-јо ефекат - како га избећиНашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
Извори:
1.хттп: //сциенцедривеннутритион.цом/диетинг-анд-метаболисм/
2.хттп: //ввв.даилимаил.цо.ук/фемаил/артицле-1189956/Вхи-црасх-диетинг-ДОЕС-ворк-Сурприсе-евиденце-суггестс-бест-ваи-слим.хтмл
3.хттп: //ввв.даилимаил.цо.ук/хеалтх/артицле-5147229/А-лов-цалорие-диет-реверсед-диабетес-халф-патиентс.хтмл
4. хттпс://ввв.еверидаихеалтх.цом/цолумнс/јаред-бунцх-рхитхм-оф-лифе/редуцинг-даили-цалориес-ис-а-греат-ваи-то-импрове-иоур-куалити-оф-лифе/
5.хттпс: //ввв.ливесциенце.цом/52992-веигхт-лосс-сафели-бе-хеалтхи.хтмл
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
