ДИЈЕТА ОД 1.200 КЦАЛ: КАНЦЕЛАРИЈСКИ ДИЈЕТНИ МЕНИ

Канцеларијска дијета: општа правила

никада не прескочите ниједан од 3 главна оброка

сетите се првог доручка - једите га код куће, избећи ћете жвакање током дана

узмите ручак на посао, мала ужина ће вас спасити глади

једите салату или супу током паузе за ручак

појести главни оброк код куће после посла

јести воће пре спавања или попити чашу сока од поврћа

не заборавите на вежбање на свежем ваздуху, идите у фитнес клуб или на базен најмање 3 пута недељно

пијте најмање 2 литре воде сваког дана, пијте кафу и чај без шећера, уживајте и у биљним чајевима: менте, коприве, матичњака.

Канцеларијска дијета: узорак менија

Доручак: 2 кришке хрскавог хлеба танко подмазаног маслацем, 1 меко кувано или тврдо кувано јаје, парадајз

2. доручак: банана

ручак: рибља салата - 15 грама туњевине у оцеднику, тврдо кувано јаје, парадајз и лук, додајте зачине, мешајте

Вечера: ћуфте са печуркама - 10 грама млевене живине помешајте са 10 грама динстаних печурки са 1 луком, першуном, зачинима, обликујте ћуфте, кувајте на пари, једите са кашиком пиринча

Калкулатор калорија

Идеална тежина - калкулатор

БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ

Енергетска вредност производа. Како израчунати калоријски садржај оброка?

Гликемијски индекс (ИГ) - табела

Откриј више

Табела калорија: риба и морски плодови

Табела калорија: месо и наресци

Табела калорија: хлеб и производи од житарица

Табела калорија: воће

Табела калорија: млеко и млечни производи

Табела калорија: поврће