Канцеларијска дијета је решење за све оне који воде неактиван животни стил. Због чињенице да не прелазите 1200 кцал дневно, не само да одржавате тежину, већ можете и да смршате без јојо ефекта, чак и 2-3 кг за 5 дана. Која су правила за канцеларијску исхрану? Шта вам омогућава да једете у канцеларији?
Канцеларијска дијета пружа праву количину калорија (1.200 кцал) да бисте се осећали добро. Јеловник канцеларијске дијете састављен је тако да ваше тело добије све потребне састојке. Специјалисти наглашавају да је ово једна од најразумнијих дијета. Не захтевају велике жртве, већ само пажљиво избегавање свих замки хране.
Канцеларијска дијета: општа правила
- никада не прескочите ниједан од 3 главна оброка
- сетите се првог доручка - једите га код куће, избећи ћете жвакање током дана
- узмите ручак на посао, мала ужина ће вас спасити глади
- једите салату или супу током паузе за ручак
- појести главни оброк код куће после посла
- јести воће пре спавања или попити чашу сока од поврћа
- не заборавите на вежбање на свежем ваздуху, идите у фитнес клуб или на базен најмање 3 пута недељно
- пијте најмање 2 литре воде сваког дана, пијте кафу и чај без шећера, уживајте и у биљним чајевима: менте, коприве, матичњака.
Канцеларијска дијета: забрањени производи
Замените све нездраве грицкалице: чипс, штапиће, крекере и газиране пиће у корист дијететске хране богате влакнима.
Канцеларијска дијета: узорак менија
- Доручак: 2 кришке хрскавог хлеба танко подмазаног маслацем, 1 меко кувано или тврдо кувано јаје, парадајз
- 2. доручак: банана
- ручак: рибља салата - 15 грама туњевине у оцеднику, тврдо кувано јаје, парадајз и лук, додајте зачине, мешајте
- Вечера: ћуфте са печуркама - 10 грама млевене живине помешајте са 10 грама динстаних печурки са 1 луком, першуном, зачинима, обликујте ћуфте, кувајте на пари, једите са кашиком пиринча
- Калкулатор калорија
- Идеална тежина - калкулатор
- БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ
- Енергетска вредност производа. Како израчунати калоријски садржај оброка?
- Гликемијски индекс (ИГ) - табела
Откриј више
- Табела калорија: риба и морски плодови
- Табела калорија: месо и наресци
- Табела калорија: хлеб и производи од житарица
- Табела калорија: воће
- Табела калорија: млеко и млечни производи
- Табела калорија: поврће
- Табела калорија: слаткиши
