ДАСХ дијету развили су амерички специјалисти из Националног института за систем срца, плућа и крви. Примена ДАСХ дијете може не само да врло брзо смањи крвни притисак и ниво холестерола, већ вам омогућава и губљење непотребних килограма. Проверите која су правила ДАСХ дијете и шта треба укључити у њен мени.
ДАСХ дијета је можда први корак у борби против високог крвног притиска. Да ли ДАСХ дијета значи жртву и бројање сваке калорије? Одговор је не. - Треба само знати шта јести, а шта избегавати. - Ова дијета не мора бити монотона и неукусна, довољно је увести неколико једноставних промена у начину свакодневне исхране, а брзо ћемо имати користи од лепе фигуре и побољшаног здравља - каже проф. Кристина Видецка, председница Пољског друштва за хипертензију и покретач програма „Цела Пољска лечи хипертензију“.
Слушајте о ДАСХ дијети доброј за висок крвни притисак, али и више. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.
Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Такође прочитајте: Лечење хипертензије - како одабрати лекове за снижавање крвног притиска? Др. Орнисха - вегетаријанска дијета са мало масти. ДИЈЕТА УМА - правила, узорак менијаДАСХ дијета - за кога?
ДАСХ дијету развили су амерички специјалисти из Националног института за систем срца, плућа и крви. Придржавање ДАСХ дијете може не само да врло брзо снизи крвни притисак и ниво холестерола. Такође се препоручује у превенцији дијабетеса и гојазности.
Проверите е-водичПридржавање правила ДАСХ дијете помаже у снижавању крвног притиска за 10 - 20 мм Хг. Штавише, ДАСХ дијета такође штити од дијабетеса, остеопорозе и рака. Такође вам помаже да изгубите тежину.
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- како правилно мерити притисак,
- зашто расте притисак
- зашто их вежбање и здрава исхрана могу снизити,
- да ли лекове треба узимати доживотно.
ДАСХ дијета треба да обезбеди не више од 2000 кцал. Дакле, то није дијета за мршављење, али пружа здраву количину калорија. Главни принцип ДАСХ дијете је смањење уноса натријума. Требало би да се одрекнете нарезка и високо прерађене хране, избегавајте димљене производе. Проверите садржај натријума у 100 г производа на етикети и одаберите оне који имају мање натријума. Вреди проверити етикете хлеба - и изаберите цела зрна, јер је тамо обично мање натријума. Такође треба проверити мешавине маслаца и путера-маргарина. Пазите на конзервиране парадајзе - сосеве и кечапе, тамо такође има пуно натријума.
Позитивни ефекти на цело тело услед употребе дијете чине је намењеном не само људима који пате од хипертензије, већ и свим људима који желе да једу здраво и укусно.
ДАСХ дијета - правила. Шта можете јести, а шта не
Прехрамбени програм заснован на принципима ДАСХ је веома разнолик. Треба се придржавати неколико правила, захваљујући којима ће наша свакодневна исхрана бити укусна и здрава без пуно одрицања.
- Ограничите унос соли на 5-6 г дневно (пола кашичице). Од 50-70 процената. сол долази од производа купљених у продавници, бирајте храну која је што мање обрађена - избегавајте нарезке, готова јела, конзервирану храну. Пажљиво прочитајте налепнице - натријум хлорид се налази чак и тамо где га уопште не очекујете, нпр. У соковима од поврћа, кукурузним пахуљицама, скутом, јогурту
- Бели хлеб и тестенине замените интегралним хлебом и смеђим пиринчем. Требало би да поједемо најмање 6 порција производа од житарица сваког дана, на пример, кришку хлеба или 150 г смеђег пиринча.
- Повећајте количину поврћа које једете. Изаберите салате и салате. Сваког дана треба да обезбедите телу око 4 порције поврћа, а порција је нпр. 170 мл сока.
- Пожељно је воће конзумирати око 4 пута дневно, узимајући нпр. Средње воће по порцији. Идемо на јабуке, малине или боровнице, могу бити укусни десерт или грицкалица.
- Не заборавимо на пијење млека, једење јогурта и скутног сира. Свакодневно се препоручује око 2-3 порције немасних млечних производа, на пример чаша обраног млека или шоља јогурта. Изаберите немасно месо, посебно живину, попут пилетине или ћуретине, и не заборавите да једете рибу. Сваког дана треба да поједемо 1-2 порције ових производа, узимајући 90 г куваног меса или рибе по порцији.
- У исхрану укључује семе махунарки, посебно пасуљ, грашак, соју и сочиво, као и семе других биљака, нпр. Семенки бундеве или сусама. Током недеље требало би да поједете око 3 порције ових производа, узимајући пола чаше куваног грашка или 40 г орашастих плодова по порцији.
- Претворите животињске масти у биљне, попут маслиновог уља или уљане репице. Током дана требало би да обезбедите телу 2 дела масти, а препоручени део је, на пример, кашика маргарина.
ДАСХ дијета - избегавамо слатко
У готовим колачима, кексима или колачима, као и у плочицама и посластицама (чак и наизглед здрави гриз), углавном постоје транс масти - изузетно нездраве и штетне за циркулаторни систем.
ДАСХ дијета не захтева да у потпуности елиминишете слаткише. Међутим, не заборавите да бирате производе са најмањим могућим садржајем масти. Не би требало да једете више производа из ове групе од 2-3 порције недељно, као порције у којима се наводи нпр. Кашика шећера или џема.
Због тога се током ДАСХ дијете у потпуности одричемо таквих посластица. Дозвољени су сладолед и сорбет, као и немасни колачи, по могућности домаћи, јер тада знамо да нисмо користили трансмасти. Такође можете јести џемове и желее са ниским садржајем шећера. Међутим, слаткиша можемо посегнути само 5 пута НЕДЕЉНО. Једна порција слаткиша је: кашика шећера, желеа или џема или чаша лимунаде (или другог заслађеног напитка). 4-5 пута недељно можемо приуштити и орахе, семе и махунарке. Они су одличан извор драгоцених протеина, влакана и важних минерала, а орашасти плодови и семенке додатно масне киселине - међутим, они су високо калорични и не могу се јести пречесто.Избегавамо алкохол (богат је калоријама и повисује крвни притисак) и не претерујемо са кофеином.
Вреди знатиДАСХ дијета је начин живота!
Због позитивних резултата ДАСХ дијете није ограничена временским баријерама. Према речима проф. Кристина Видецка, ова дијета може постати елемент нашег свакодневног функционисања до краја живота. ДАСХ дијета се заснива на конзумацији адекватних количина производа богатих важним храњивим састојцима и минералима. Није усмерен на мршављење, али људима који су се погрешно хранили може допринети бржем губитку непотребних килограма.
Материјали за штампу
