Имам 15 година и желим да изгубим 20-30 кг, имам 105 кг. Које вежбе и исхрану треба да се придржавам и колико ће то трајати? Једем 2 оброка дневно: ујутро се мој доручак састоји од кукурузних пахуљица, а моја вечера укључује нпр. Кромпир, котлете, мало супе, а понекад увече и грицкалице, тј. Парче хлеба, мало воћа итд. , што је око 3 км. Ретко вежбам у физичком васпитању. Све вечере у мојој кући пржене су на свињској масти. Не једем слатко. Имам проблема са астмом и крвним притиском. Волела бих да смршам и потребан ми је савет некога ко ми заиста може помоћи. Моја мајка би могла да ми припреми посебна јела. Које оброке предлажете и које вежбе? Хвала унапред!
Здраво Рафал! Сјајно је што се свакодневно возите бициклом до школе. Заиста вам честитам! Само настави тако.
Постоји неколико основних нутриционистичких принципа које вреди применити. Започните јести (чак и ако нисте гладни) 5 оброка дневно, поједених отприлике свака 3 сата. Како се то ради? Погледајте свој распоред. Погледајте када су паузе и добро га испланирајте. У школи морате да једете чак и ако вам се не свиђа. Покушај да се снађеш.
Молим вас, допустите мојој мајци да из ваше исхране изузме: бели пиринач, беле резанце, свињско месо, сва пржена јела, крупице, јела од брашна, кнедле, кнедле. Уместо тога, нудим вам: хељду, смеђи пиринач, интегралне тестенине, грахам хлеб, пилетину, ћуретину, рибу, све поврће.
Једите воће ујутру и у школи. Можете јести сендвиче, салате, кашу са мекињама са природним јогуртом и свежим воћем. Желим вам пуно среће и пуно истрајности.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
