Дијета за тинејџера који се бави спортом

Имам 15 година, висок 167 цм и тежак 74 кг. Тренирам фудбал. Од раног детињства сам доста дуго тренирао, карате и акробације. Верујем да сам довољно зрео да поред напорних тренинга допринесем ефикасности свог рада, тј. Размишљам о промени прехране. Волео бих да истовремено смршам, али пружим све што је потребно за „спортски“ развој. Веома ми је тешко да смршам јер патим од хипотиреозе. Тренирам другачије, зависи од сезоне. Током зимског периода имам два тешка тренинга два пута недељно. У понедељак двочасовни фудбалски тренинг. У уторак 1,5-сатно трчање и тренинг снаге. 2 сата ПЕ у четвртак, 1 сат у петак. Мој јеловник: за доручак, хрскаве пахуљице од кикирикија са 1,5% млека или грахам хлеб (или 2 кришке хлеба) са јајетом или шунком, плус четвртина бибера, зелене салате, роткве и парадајза. У школи ролат са житарицама, зеленом салатом и шунком + јабука. Ручам у мензи, па не могу да бирам шта желим. Ако је реч о врло масном јелу, једем што мање, а више супа и салата. После тренинга или ПЕ, увек пијем кефир. Вечерам само у тешком дану, а то је понедељак и уторак. Они су воће или хлеб. Пијем само воду. Уз то, код куће радим вежбе снаге, када је топло трчим. Шта треба да променим да бих могао да смршам и истовремено следим спортску дијету?

Хвала на толико информација. Надам се да редовно узимате лекове и да сте под сталном бригом ендокринолога, јер је од пресудне важности да можете смањити масноће код хипотироидизма.

Однос ваше тежине и висине може бити мало претежак, али то могу бити веома развијени мишићи. Број и интензитет тренинга су вам високи, тако да телесна тежина коју препоручујем износи 65 кг. Са вашом висином, неке девојке могу имати мање, чак 60 кг (и мање оне превише мршаве ;-)), али ви сте спортиста, па се никада не упоређујте с њима.

Најважнија ствар је телесна композиција, односно колико има мишића и масти. Никада не одустајте од било ког тренинга. Поред спортске фигуре, кондиције и бољег благостања, ови тренинзи појачавају ваш метаболизам, што успорава хипотиреоза.

Што се тиче самог менија, желео бих да вам понудим нека основна правила. Прво, увек једете доручак, ручак, ручак, поподневни чај и вечеру. Вечерате чак и кад тог дана немате тренинг. Храна није само добијање на тежини и енергији. Уз вечеру у дане без тренинга можете обновити мишиће (надопуњавајући гликоген и хранљиве материје које сагоревате током вежбања). Када јести Доручак у року од 30 минута од буђења. Школски оброци на свака 2 часа. Ручак у школи и викенд увек код куће. Једите поподневни чај 1,5 сата пре тренинга, а вечеру у року од 40 минута након тренинга. Пијте што више воде између оброка. Свакако препоручујем минералну воду, на пример Мусзинианка. Садржи одличан садржај калцијума и магнезијума због којих имате бољи тренинг.

Шта да једу? Пре тренинга (поред физичког васпитања у школи) поједите сендвич од хлеба од целог зрна са јајетом или белим сиром и поврћем. Уз то пијте сок од свежег воћа или поврћа (свакодневно у стакленим боцама) или једите воће или чинију поврћа и пијте воду или чај. Што се тиче воћа, не можете га јести увече, посебно у данима када не тренирате. Једино када уносите воће у исхрану је првих 30 минута након тренинга. Фруктоза коју садрже брзо се апсорбује у мишиће.

Веома сте добри за вечером. Покушајте да избегнете масноћу. Можда можете затражити додатну серију салате? Месец дана избаците слаткише са свог менија, укључујући хрскави доручак. То је бомба са шећером. Не треба ти. Покушајте да изаберете најмање обрађене производе. Идеално би било да поврће, цела зрна житарица, риба и немасно месо превладавају у вашој исхрани месец дана. Замолите маму да вам пече или кува храну. Срећно!

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл