Имам 23 године и имам проблем са килажом. Била сам витка девојка која није имала тенденцију да се угоји. Међутим, хормонални проблеми који су почели пре око 3 године довели су до прекомерне тежине. Тренутно имам око 87 кг и висока сам 173 цм. Највећи проблем је, наравно, стомак. Ноге су ми релативно танке. Почео сам да идем у теретану - вежбам око 1,5 сата. Што се тиче исхране: Радим ноћне смене од 22:00 до 6:00, 5 пута недељно и не знам како би моја исхрана требало да изгледа. Трудим се да не једем на послу, мада понекад морам и да загризем. После посла идем у теретану, а када се вратим одем на спавање. Шта да једем и када у овом начину живота? Знам да једем 5-6 пута дневно једноставно не иде код мене (једина ствар коју пијем је пуно воде) ...
Морамо да изаберемо неки модел исхране који ћете унети. Правило је да последњи оброк поједете 2 сата пре тренинга. Шта то значи? у 4 ујутро поједете оброк, а затим око 7 сати идете на тренинг. После тренинга попијете шољу млека 0,5% и одете на спавање. После тога није важно када устајете. Морате одмах појести здрав оброк. Требало би да садржи: млечни производ или месо живине или месо или рибу, производ од житарица - хељда, јечам, смеђи пиринач или ражени резанци или интегрални хлеб и пуно различитог поврћа са кашиком уља. Поједете други оброк сваких 2,5-3,5 сата. Последњи оброк пре спавања (без обзира да ли је ноћ или дан) једе се приближно 3 сата. пре спавања (осим млека након тренинга). Са таквим радом прилагођавање вашој детаљној исхрани веома би вам отежало функционисање. Јело као и обично је боља опција, осим: слаткиша, свињетине, пржене хране и масних млечних производа (само немасна млечна храна). Током дана треба пити 2,5 литре течности
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
.jpg)
