Да ли се бојите да ће Божић и дијету за мршављење бити тешко помирити? У праву си! Традиционална вечера на Бадњак, иако је посна, моћна је калорична бомба. Дешава се да унесемо чак 5000-6000 кцал, дакле неколико пута више од дневне потребе тела. Како здраво прославити Божић и одржати дијету?
Да ли је дијета за мршављење компатибилна са Божићем? Празници су изузетно тежак период за људе који су на редукционој дијети и који следе принципе здраве прехране. Породична атмосфера за свечаним столом, мирисна на домаћа јела и пецива, не подстиче нас да се строго држимо устаљене дијете. Како преживети Божић на дијети без стреса и релативно сигурној, а притом не заборавити на здраву исхрану?
Како одржавати дијету током празника?
Пре свега размислите да ли је радост повезана са слављем заиста повезана само са храном и шта вам је заиста важно: јести или упознати своје најмилије. Храна, чак и у посебне дане, заправо је од секундарне важности. Немојте осећати да морате да се подвргнете притиску околине. Поделите своје нове навике са породицом. Тада ће јој бити лакше да поштује ваше напоре.
Дијета за мршављење током празника: редовни оброци
Често у налету предпразничних обавеза заборавите на оброке. Такође је погрешно мислити да ћете, ако читав дан ништа не једете, моћи приуштити више током вечере. Такође на овај дан, требало би да планирате пет оброка током дана. Оброк бисте требали започети чашом воде, а затим на тањир ставити оно што желите да једете. Ако видите пуни тањир, јешћете мање. Запамтите да, упркос делимичном одустајању од дијете, не бисте требали мењати величину оброка, бирајући најмање калорична јела. На Божић су посебно популарне јабуке, поморанџе, мандарине и грејпфрут. Они нису само мало калорија, већ такође пружају многе витамине и минерале, а влакна и киселине садржане у њима олакшавају варење. Такође припазите да не једете непосредно пре спавања - немојте гозбити после Пастерке.
Дијета за мршављење током празника: умереност
Током празника лако је заборавити да је умереност главни савезник у смањењу килограма. Претпоставимо да ћете пробати сва јела на Бадње вече на столу, али то ће заиста бити само укус. Усредсредите се на типична свечана јела која чекате током целе године и чешће се одрекните оних која су на столу (нпр. Кромпир). Не заборавите да током празника на сто ставите и свеже, нискокалорично поврће, пружајући обиље витамина и минерала.
Прочитајте такође: Колико калорија имају јела на Бадњак? Дијетална јела на Бадњак, или како „умањити“ јела на Бадњак?
Смањивање традиционалних божићних јела
Чак и током празника, немојте се стидети да тражите лакше верзије традиционалних јела. Без збрке, рибе, слатке кутије, многи од нас не могу да замисле прави одмор. Покушајте, међутим, да Бадња јела припремите у „лакшој“ верзији, тако да бисте, упркос многим божићним искушењима, требали следити правила правилне дијете. Уместо пржене рибе, пирјајте је (без презле, само посуту прстохватом соли, бибера и зачинског биља). Да не би било досадно, можете је посути бадемовим пахуљицама, сезамом или семенкама сунцокрета, што ће додати хранљиву вредност и диверзификовати јело. Породици понудите лакше верзије салата и салата - уместо масних сосова, можете им додати обични јогурт или маслиново уље. Одустаните од креме која се додаје супи од печурака или црвеном боршу. Када подгревате храну, избегавајте дубоко пржење, нпр. Кнедле загревајте у води, а не у тигању. Уместо свињског меса, можете додати живину у бигос или га припремити у вегетаријанској верзији. Уместо харинге у креми, можете их припремити у верзији од јогурта или са јабуком.
Божићна дијета за мршављење: принцип споре хране
Запамтите старо правило да сваки оброк треба јести полако и уживајте у укусу. Само око 15-20 минута након што почне да једе, хипоталамус (центар у мозгу одговоран за осећај глади и ситости) шаље сигнал желуцу да је тело добило довољно хране за њега.
Такође прочитајте: Губитак килограма - како смањити апетит и глад?
Покрет после божићне вечере
Обично су празници повезани са седењем за столом. Пре него што се поново препустите својој страсти за божићном храном, подучите себе и породицу како бисте побољшали свој изглед и благостање. Ово ће вам помоћи да сагорете непотребне количине потрошених калорија и учините време одмора пријатнијим.
Такође прочитајте:
Како се вратити у форму после Божића? Први кораци у фитнес клубу
Како брзо повратити лакоћу постојања након грешних задовољстава?
Да бисте побољшали варење, не заборавите да пијете негазирану минералну воду. Црвени чај, нана и матичњак, познати по својим својствима која подстичу лучење жучи и дигестивних сокова, такође могу бити од помоћи током празника. Они олакшавају стомаку да се носи са тешком храном. Такође вреди не остати без традиционалног сушеног компота на столу, који вреди конзумирати са воћем. Када га не засладите са пуно шећера, нискокалоричан је и веома користан (нарочито ако се кува са сувим шљивама) код надимања и затвора који нервира током празника. Кобна стратегија је да гладујете неколико дана након Божића или да користите неку ригорозну монодијету да бисте изгледали виткије за новогодишњу ноћ. Тако се нећете ослободити масти накупљене током празника, већ ћете само значајно дехидрирати. Најбоље је да се вратите здравим прехрамбеним навикама и повећате дозу вежбања.
Препоручујемо е-водич
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- Како здраво прославити Божић
- Која јела послужити на Бадњак
- Како смањити јела са Бадњака
- Како припремити харинге и рибу
- Шта дочекати госте првог и другог дана Божића
