Дијета за борбу против умора

Храна која ублажава умор

Умор, невољност, исцрпљеност, почетак зиме ... Без сумње, време је да променимо своје прехрамбене навике и једемо боље.

Најбољи савет да се избегне осећај исцрпљености јесте повећати потрошњу воћа и поврћа и смањити потрошњу стимулансних производа.

Добар доручак

Започните дан добрим доручком који укључује млечне производе, житарице и воће.

Једите месо, рибу и јаја

• Једите месо, рибу или јаја једном дневно.
• Дајте предност месима богатим гвожђем: говедини, крављим отпадима, јетри или крвној кобасици.

Једите воће сваки дан

• Једите између једне и две порције воћа сваки дан.
• Дајте предност наранџама, клементинама (мандарина), ананасу, грејпфруту (грејпфрут) и кивијима.
• Препоручује се пити сок од поморанџе за доручак.

Једите поврће

• Једите кувано или сирово поврће током сваког оброка.
• Поврће је богато витамином Ц и фолном киселином.
• Дајте предност бибер и карфиол.

Преферирајте рибу

• Риба је богата витамином Е и селеном.
• Једите скушу, лосос, ослић.
• Шкољке (мекушци) се такође препоручују.

Једите храну богату магнезијумом

Конзумирајте магнезијум у довољним количинама: шпинат, сунцокретове житарице, лећа, сплит грашак, сезам, ораси, лешници, бадеми ...

Једите храну богату гвожђем

• Тањури, телећа јетра.
• Какао
• Морски плодови, остриге.
• Риба: најмање два пута недељно, кухана у свим облицима или конзервирана (сардина, туна, скуша).
• Махунарке (сушена марелица).
• Пилетина и друга живина, говедина и други сисари.
• Свеже поврће
• Јаја
• Чоколада
• Сезамове семенке, индијски орах, лешници, кикирики (кикирики) .....

Једите витамин Ц током сваког оброка

Витамин Ц поспешује апсорпцију гвожђа.

• Једите лимун, поморанџу и грејпфрут (грејпфрут).
• Брокула је једна од најбогатијих намирница витамином Ц.

Избегавајте стимулансе

Избегавајте пића која садрже алкохол и кофеин (кафа, чај, сода) јер они изазивају умор у телу.

Не заборави

• Спавај добро.
• Редовно изводите неку физичку активност.