Како јесен стиже, дани постају све краћи и краћи. Наши организми морају да прихвате овај изазов и прилагоде се зимском времену. Међутим, обично нам је веома тешко да пребродимо јесење туге. Због тога су многи људи приморани да се консултују са психолозима, па чак и са психијатрима. Сезонска депресија се може смањити помоћу посебно састављене дијете.
У јесен се готово сви жалимо на недостатак енергије, прекомерни стрес, а као резултат тога, умор, исцрпљеност, летаргија, апатија, поремећена концентрација, недостатак мотивације. У овом стању многи људи једу велике количине слаткиша, пију пуно кафе и пуше више него обично цигарете или се упуштају у напете радне активности како би повратили своје резерве енергије. Међутим, такви покушаји завршавају само порастом стреса и убрзо стварају исцрпљеност и осећај да све измиче контроли. Дијагноза психијатра је следећа - сезонска депресија.
Такође прочитајте: Тест: Да ли сте депресивни?
Сезонска депресија - одакле долази?
Осећања, расположења и утисци стварају се уз учешће многих биолошких супстанци: протеина, угљених хидрата, масти, витамина и минерала. Када оптимална залиха хранљивих састојака није доступна, поремећена је унутрашња хомеостаза (равнотежа) у телу. Унутрашњи органи троше резерве накупљене раније у животу. Нажалост, мозак и околна нервна влакна немају способност да користе залихе енергије. Због недостатка хранљивих састојака врло брзо се уништавају, а проводне функције су им знатно ослабљене. У рефлексу самоодбране, нервни систем се штити одбрамбено и спроводи само неке стимулусе, штити се од било каквог ризика, дозвољава стања малодушности, анксиозности и депресије.
Сезонска депресија - како је избећи
Може ли се ово избећи? Срећом, испоставља се да јесте. Наравно, нисмо у могућности да се носимо са наследном предиспозицијом која је забележена у генотипу сваког од нас, али имамо још једно решење. Негативне ефекте ауре можемо покушати да умањимо помоћу правилно уравнотежене дијете, богате свим хранљивим састојцима, витаминима и минералима неопходним за правилно функционисање система. Не заборавите на пуно вежбања на свежем ваздуху и довољно сна који ће вам помоћи да регенеришете мозак.
Сезонска депресија - минерали ће помоћи
Људски мозак је веома захтеван. Тежак само 1.300 г (око 2 процента телесне тежине), користи око 25 процената за посао. све хранљиве материје које се телом достављају храном. Потреба за енергијом од 100 милијарди можданих ћелија захтева константно снабдевање глукозом, која се у неуроне може увести само у присуству хрома. Витамини Б, ПП и холин такође су веома важни за правилно функционисање мозга. Задатак холина је да олакша уношење масти у ћелије и синтезу ћелијских мембрана у нервни систем.
Минерали су веома озбиљан извор среће за наше тело. Најважнији "срећни" минерали су:
- бакар, магнезијум, литијум - важни за одржавање правилних веза дуж живаца проводних и подстицајних супстанци и за еуфоричне пептиде,
- гвожђе - обезбеђује кисеоник неопходан за рад нервних ћелија,
- калцијум - делује као супстанца која спроводи нервне стимулусе, ствара микроскопске канале кроз које пролазе нервни импулси,
- натријум, калијум, хлор - неопходни у проводним процесима,
- манган - основна компонента ензима, учествује у процесима стварања стимулативних нервних супстанци које гарантују свест и концентрацију,
- фосфор - даје енергију за рад неурона.
Међутим, треба имати на уму да су телу потребни минерали у одређеним, строго дефинисаним количинама. Неовлашћена суплементација, уместо да побољша расположење, може проузроковати потпуно другачије, по здравље опасне ефекте!
Сезонска депресија - минерална дијета ће помоћи
»Пола чаше целог зрна дневно: јечам, јечам, пшеница, раж, зрна пирине, грубо млевена ако је могуће, хлеб од целог зрна - који ће обезбедити споро ослобађајуће угљене хидрате, натријум, калијум, хлор, витамине Б, ПП, холин
»100г сира наизменично са литром млека дневно - као извор калцијума и фосфора
»Свакодневно тамнозелено лиснато поврће, махунарке (пасуљ, соја, сочиво) - тамо где има магнезијума
»Свакодневно неочишћени пиринач, ораси, семенке, семе сунцокрета и бундеве - то су магнезијум, литијум, бакар, манган, холин
»Јаја, изнутрице (јетра) једном недељно - извор гвожђа, протеина, витамина Б и холина
»Отприлике 1,5 кг свежег поврћа и воћа дневно - што гарантује правилно функционисање црева и обезбеђује много витамина, шећера и минерала
»Рибе најмање једном недељно - полинезасићене масне киселине које јачају нервни систем и холин
Шта треба избегавати да би се смањила депресија
- Ако једете пуно слаткиша, шећер - једноставни шећери само на неко време смањују умор и могу допринети прекомерној тежини
- Честа конзумација енергетских напитака, црне кафе - стимулишу само на кратак временски период, тада тело мора да се бори са још већим умором
- Боравак у слабо осветљеним, загушљивим собама - ово у великој мери погоршава осећај депресије и умора
- Пушење и друштво пушача - пасивно пушење је још штетније, особа се осећа летаргично и отровано
- Превише и напорног менталног напора - прекомерни терет изазова са којима је тешко изаћи у сусрет може допринети настанку нервног слома
-porada-eksperta.jpg)
.jpg)
