Дијета Вхоле30 или како смршати за месец дана. Принципи и узорак менија

Дајте нам тридесет дана и ми ћемо вам променити живот једном заувек, обећавају творци целокупне дијете. Они тврде да је месец дана исхране довољан да прекомерна тежина и многи здравствени проблеми нестану. Сазнајте више о исхрани Вхоле30 и погледајте узорак дневног менија.

Дијета Вхоле30, иако је измишљена пре 7 година, тек сада добија масу присталица на свим континентима. Вероватно зато што се заснива на многим претпоставкама врло популарне палео дијете, односно начина храњења праисторијских ловаца. Такође је у складу са спорим животним трендом, који искључује брзу храну. Вхоле30 су направили Мелисса и Даллас Хартвиг, амерички спортски нутриционисти. Према њиховом мишљењу, стриктно придржавање програма који су измислили убрзава метаболизам и, пре свега, помаже у одустајању од лоших прехрамбених навика. Због тога се чак и након његовог завршетка не појављује јојо ефекат. Током програма можете изгубити чак десетак килограма. Много зависи од почетног стања. Људи са вишком килограма брже ће изгубити непотребне килограме.Они који би једноставно желели да извајају своје тело пре одмора морају бити стрпљивији. Међутим, губитак килограма треба да буде „нежељени ефекат“. Заправо се ради о побољшању вашег здравља.

Принципи целокупне дијете

Дијета Вхоле30 траје 30 дана. За то време једете ситнице и не рачунате калорије - то су сигурно предности програма. Једите три оброка дневно без грицкалица. Нажалост, можете јести само добро дефинисане производе. А листа забрањених је прилично дуга (погледајте доњи оквир). Највећи проблем је научити састављати потпуно нови мени без сендвича, тестенине, пиринча или кнедли. Нема говора о каши која је широко призната као супер здрава. Иако већина дијета може користити заслађиваче, чак су и природна заслађивачи попут меда, брезиног шећера и стевије овде на црној листи.

Супротно изгледу, дијета Вхоле30 не значи монотон мени. Добра је идеја да експериментишете и измените своје омиљене рецепте користећи листу дозвољених производа. Шпагети ће бити подједнако укусни ако их направите од тиквица од шпагета (можете купити специјалну спиралну ренде за прављење шпагета од разног поврћа), омиљени традиционални помфрит може се направити од нарезаног, посутог и печеног батата (батата). Млевене котлете и шницле можете јести без ограничења, али без презле. Као што промотори дијете осигуравају, све што вам треба је мало креативности и ... хладњак пун добрих производа.

Дијета Вхоле30 - шта можете, а шта не можете јести?

ДОЗВОЉЕН:
месо, морски плодови, риба, јаја, орашасти плодови, семе, воће и поврће, маслиново уље, кокосово уље и уље репице, прочишћени путер, било какво сирће (укључујући вино, балзамик, пиринач), све док у саставу нема шећера или слада , со

ЗАБРАЊЕНО:
млечни производи, житарице, шећер и производи који садрже шећер, мед, јаворов сируп и агавин сируп, вештачка и природна заслађивачи, алкохол, махунарке (грашак, пасуљ, грашак, леблебије, боранија), кукуруз, конзерванси и адитиви за храну

ДОЗВОЉЕНА ПИЋА:
кафа, чај, природни воћни сокови без додатка шећера, воде и кокосове воде

Услов 1: започните дијету преко ноћи

Не прелазите на исхрану Вхоле30 постепено. Морате преко ноћи да кажете „стоп“ и радикално промените свој мени и прехрамбене навике. Ако успете да издржите 30 дана без одступања и мањих грехова, моћи ћете и да прекинете нездравим навикама, а истовремено вратите здрав метаболизам, побољшате функционисање дигестивног система и ојачате имуни систем. Корисници Интернета који своја искуства деле на форумима такође пишу да су се успели решити многих тегобних тегоба попут хипертензије, повећаног нивоа глукозе у крви, проблема са акнама и алергијама. Хронични умор, мигрене и проблеми са циклусом често нестају код жена. Како творци дијете објашњавају, то је зато што су производи који „неред“ и закисељавају тело (шећер) сведени на минимум, а заузврат има пуно противупалног ефекта: масна риба, маслиново уље, ораси и семенке, као и поврће.

Услов 2: придржавајте се правила

Дијета Вхоле30 омогућава најмање варијације. Потребан вам је само један залогај хлеба, мало млека за кафу или мало меда и мораћете да започнете цео процес испочетка. Због тога морате 5-6 дана заредом припремити мени, а затим направити листу за куповину. Али онда је довољно да се држите својих припремљених белешки.

Напуштање Вхоле30 Дијете

После 30 дана, најсигурније за ваше благостање и фигуру је постепено укључивање крупица, махуна (делимично замењујући месо) и ферментисаних млечних напитака у малим количинама. Без жаљења или штете по здравље и добробит, можете се одрећи шећера и било каквих додатака за арому. Једноставна храна је најздравија.

Вхоле30 дијета - недоумице нутрициониста

Иако би дијета Вхоле30 могла имати користи од елиминације шећера и вештачких адитива за храну, то сигурно није дијета која следи општеприхваћене принципе здраве прехране. Постоји мање оброка (три уместо пет) и различити односи хранљивих састојака од препоручених. Количина меса је вишеструко већа од дијететске норме - према лекарима и нутриционистима довољне су две порције недељно, с дијеталним месом Вхоле30 једе се сваки дан, понекад чак и неколико пута дневно. Вероватно не без утицаја на чињеницу да су креатори дијете специјалисти за спортску исхрану којима је потребна повећана количина протеина за изградњу мишића. Али управо због ових пропорција не би требало да је користе труднице и дојиље, као и људи са болестима бубрега, адолесценти и старији.

Дијету Вхоле30 не би смеле да користе труднице и дојиље, људи са проблемима са бубрезима, адолесценти и старије особе.

Још једна напомена: Дијета Вхоле30 не нуди млијечне производе који су одличан извор калцијума, као ни пробиотичке бактерије неопходне за изградњу здраве цријевне флоре. Његово трајање је одређени олакшавајући фактор. 30 дана не би требало да буде озбиљних недостатака.

Да се ​​ниси усудио да се измериш

Важно је шта показује центиметар, а не тежина. Вхоле30 чак забрањује пондерирање док сте на дијети - само то учините првог и последњег дана.

Вхоле30 дијета - узорак дневног менија

ДОРУЧАК
Омлет са шунком и сушеним парадајзом
2 јаја / кришка немасне шунке (печене или куване) / 3 сушена парадајза / кашичица уља / бибера / кашика першуна или власца
У посуду умутите јаја, додајте ситно исецкану шунку и сушени парадајз. Зачините и пржите на врелом уљу. Поспите зеленилом.

ВЕЧЕРА
Биљне полпете са пиреом од карфиола
20 грама млевене јунетине / љутике / јајета / кашика маслиновог уља / 1/2 мале карфиоле / кашичица прочишћеног путера / кашичица провансалског биља / прстохват коријандера / кашичица тимијана / соли, бибер
Мешајте месо са зачинима, јајетом и ситно сецканом луком. Формирајте мале куглице и пржите их на маслиновом уљу 2-3 минута. Затим ставите у рерну и пеците 10 минута на 180ºЦ. Скувајте карфиол, мешајте са мајчином душицом и маслацем. Послужите уз полпете.

ВЕЧЕРА
Печени патлиџан са умаком од сезама
средњи патлиџан / кашика маслиновог уља / соли, бибера / неколико гранчица умока мајчине душице: кашика сусамове пасте (тахини) / мало маслиновог уља / кашичица лимуновог сока / каранфилић белог лука / соли, бибер
Загрејте рерну на 200ºЦ. Пресећи патлиџан по дужини и са стране меса пресећи га дијагонално. Поспите сољу и оставите са стране пола сата. Затим обе половине нежно исцедите из сока који су пустили. Натрљајте маслиновим уљем и ставите на папир за печење, месом окренутом према доле на гранчице мајчине душице. Пеците 45 минута. На крају печења припремите дип: комбинирајте тахини пасту са уљем, лимуновим соком и прешаним белим луком. Зачините сољу и бибером.

Аутор: Тиме С.А

Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако смршате, храните се здраво и укусно, а истовремено избегавате замке „чудесних“ дијета за мршављење. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

Вхоле30 није дијета пећинског човјека

Дијета Вхоле30 није исто што и палео дијета. Први потпуно искључује шећер и слатке производе, док је палео дијета само рафинирани шећер (можете јести мед, јаворов сируп итд.). За разлику од Цавеман Диет, кромпир можете јести са Вхоле30. Такође вам омогућава да једете сол (иако препоручује умереност).

Како истрајати у исхрани

Дијету повезујемо са жртвама и ограничењима. И то је често оно што одређује његов успех. Како мислите о својој исхрани? Како превазићи кризе док губите килограме - предлаже Елзбиета Ланге, психо-дијететичар и здравствени тренер.

Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.

месечни "Здровие"

Аутор: Материјали за штампу

У водичу ћете научити:

• како смањити холестерол за 6 недеља
• у чему је тајна здравља Викинга
• како преживети само од поврћа
• зашто можемо да смршамо једући висококалоричне махунарке
• која је савршена дијета за срце
• која дијета се препоручује тркачима.