Ратничка дијета доктора Хофмеклера опонаша исхрану примитивних људи. Стога се јеловник у исхрани ратника заснива на менију наших предака, а оброци се једу ноћу. Проверите како да саставите мени у ратничкој исхрани. Шта је узорак менија у исхрани доктора Хофмеклера?
Јеловник у ратничкој прехрани др. Хофмеклера инспирисан је оним примитивних људи. Стога садржи свеже, непрерађене производе без конзерванса. Предлажемо како да направите узорак менија у ратничкој исхрани.
Ратничка дијета доктора Хофмеклера састоји се од три седмодневне фазе: детоксикације, масти (орашастих плодова) и закљученог губитка масти. Свака фаза је подељена у два циклуса: недоједање, када је број оброка ограничен, и преједање, када глад можете утажити без икаквих ограничења.
Варриор'с Диет: Пример менија у првој фази дијете, тј. Деток
Током прве фазе ратничке дијете, животињски производи, осим јаја и млечних производа, треба да буду уклоњени са менија.
Фаза нелечења
- доручак: 1-2 чаше воде (на собној температури); једно воће са списка; кафа / чај (без додатка шећера, по потреби можете додати млеко)
- 2. доручак: чаша сока од шаргарепе
- ручак: 250 мл чорбе; чинија за салату (мешавина парадајза, паприке, лука, краставаца, печурки, клица итд.)
- поподневни чај: природни јогурт (једна порција)
Фаза преједања (ноћу)
- салата од поврћа са додатком кашике маслиновог уља
- поврће на пари (нпр. броколи, карфиол, прокулица, тиквице, шаргарепа, бамија, печурке, спанаћ, лук)
- махунарке (извор су протеина). Препоручују се: сочиво, златни пасуљ, црни пасуљ, обични пасуљ, биљна соја
Направите паузу од 20 минута. Ако сте и даље гладни, пређите на следећи оброк.
- житарице (извор су угљених хидрата). Избор: бели или смеђи пиринач, јечам, квиноја. Током ове фазе дијете не треба јести храну на бази пшенице.
Ратничка дијета: примеран мени у другој фази дијете, тј. Масти (орашасти плодови)
Сврха друге фазе губитка килограма је да тело припреми за ефикасније претварање масти у „гориво“ за тело. Захваљујући „добрим“ масноћама у облику ораха, које су основа ове фазе мршављења, биће могуће правилно манипулисати лептином - пептидним хормоном који синтетишу углавном адипоцити, односно ћелије које чине масно ткиво. Захваљујући томе, биће могуће повећати потрошњу енергије и истовремено смањити апетит.
Фаза нелечења
- доручак: 1-2 чаше воде (на собној температури); једно воће са листе, кафа / чај (без додавања шећера, по потреби можете додати млеко)
- 2. доручак: 100 г свјежег сира
- ручак: 250 мл чорбе, салата (мешавина парадајза, паприке, лука, краставаца, печурки итд.); тврдо кувано јаје (опционо)
- поподневни чај: чаша свежег сока од шаргарепе
Фаза преједања
- салата од поврћа са додатком кашике маслиновог уља
- поврће на пари (нпр. броколи, карфиол, прокулица, тиквице, шаргарепа, бамија, печурке, спанаћ, лук)
- мали део протеина (113-170г) у облику немасног меса: пилетине, рибе, ћуретине или другог меса. Такође можете јести тврдо кувано јаје
Направите паузу након 20 минута. Ако сте и даље гладни, поједите до три шаке орашастих плодова (можете одабрати бадеме, орахе и пекане). Ако сте задовољни, смањите удео протеинског оброка у будућности да бисте максимизирали користи од једења ораха.
Дијета ратника: узорак менија у трећој фази дијете, тј. Закључивање губитка масти
У трећој фази ратничке дијете треба наизмјенично јести оброке у којима доминирају угљени хидрати или протеински производи. На овај начин нећете имати осећај да сте још увек на дијети.
Фаза нелечења
- доручак: 2 чаше воде (на собној температури); једно воће
- 2. доручак: чаша сока од поврћа
- ручак: 250 мл чорбе; чинија за салату (мешавина парадајза, паприке, лука, краставаца, печурки, клица)
- поподневни чај: природни јогурт (једна порција)
Фаза преједања
- салата од поврћа са додатком кашике маслиновог уља
- поврће на пари (нпр. броколи, карфиол, прокулица, тиквице, шаргарепа, бамија, печурке, спанаћ, лук)
- мали део протеина (113-170 г) у облику немасног меса, нпр. пилетина, риба, ћуретина. Такође можете јести тврдо кувано јаје или порцију рибе
Направите паузу од 20 минута. Ако после овог времена осетите глад, пређите на оброк са угљеним хидратима.
- угљени хидрати (на избор: кукуруз, батат, тиква, бундева, пасуљ, кромпир, пиринач, јечам, овас, квиноја, тестенине, хлеб)
Изаберите један угљенохидратни производ који ће бити доминантан састојак вашег оброка. Такође можете јести и другу храну из ове групе, али у мањим количинама.
Такође прочитајте: Цохенова париска дијета: рецепти за надокнађивање дијететске др. Цохен Тхе Др. Бардадин: рецепти за коктеле који чине мени у исхрани др. Бар ... Дијета ратника др. Хофмеклера - правила. Колико килограма можете изгубити на ратничкој дијети? 3Д чили дијета: мени за 7 дана. Пример менија у 3Д чили дијети
