Дуготрајни стрес је проклетство наше цивилизације. Снажна нервна напетост је наша природна реакција на тешке ситуације и обично нас мотивише на деловање. Нажалост, када се стрес продужи, он уништава тело - може допринети проблемима са спавањем, анксиозношћу, неурозом, па чак и депресијом.
Дуготрајни стрес дефинитивно негативно утиче на наше здравље. Слаби имунолошки систем, погоршава симптоме многих аутоимуних болести, као што су Хасхимото, Гравесова болест или псоријаза.
Када се наш предак суочио лицем у лице са медведом, на све делове његовог тела одмах је послат сигнал за узбуну: „борба или бег“. Тај сигнал покренуо је адреналин - хормон који се лучи у медуларним надбубрежним жлездама. корисно у лету или борби Тако су се мишићи стезали, срце брже куцало, крвни притисак се повећавао, шећер у крви се повећавао (повећавајући енергетску ефикасност тела), сузили су се крвни судови у трбушној дупљи, што је успоравало варење.
Тако се манифестовао стрес. На то реагујемо на исти начин као и наши преци, с тим што на путу ретко сусрећемо медведа.
Слушајте о начинима за смањење стреса сваки дан. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео
Такође прочитајте: Дијета против стреса за мушкарца МЕДИТАЦИЈА ће превазићи стрес, смирити се и дати енергију. Технике медитације Да ли сте под стресом? Дијета за јачање нервног системаПозитиван стрес - негативан стрес
Стрес могу изазвати не само негативни стимулуси, попут страха, прекомерног рада, бриге, болести, нечије смрти, већ и позитивни, попут велике радости или љубави, који су нас погодили као гром из ведра неба.
Научници користе два израза: еустресс и дисстресс. Први одређује неопходну стимулацију тела, без које не бисмо имали никаква достигнућа. На пример, спортиста доживљава стрес пре такмичења, који активира сву његову борбену снагу и омогућава му победу. Када постигне свој циљ, она се смирује и смирује. Еустрес је стога позитиван стрес.
Нажалост, стрес блокира концентрацију, негативно утиче на издржљивост и креативност. На пример, студент који се није припремио за испит плаши се да га не положи. Зато се не може концентрисати на питања и често прави једноставне грешке. Срце му се тресе, мишићи дрхте, стомак одбија да се покорава. Као резултат, она не успева, тј. Не постиже свој циљ, и стога не ублажава напетост.
Дуготрајни стрес који угрожава здравље
- Најопаснији је скривени, дуготрајни стрес - каже докторка Ева Матиска-Пиекарска - Може бити узрокован брачним, породичним и професионалним сукобима. На несрећу, када је особа дуго времена у стресној ситуацији и не види излаз из ње, њено тело почиње да одбија да се покорава. Прво, наша психа закаже. Имамо промене расположења - од нервирања до апатије. Постоје анксиозност, проблеми са спавањем и концентрацијом, неурозе, па чак и депресија.
Такође оштећује тело. Доводи до поремећаја циркулаторног и дигестивног система, смањеног имунитета или сексуалних проблема. стога се јављају узнемирујуће лупање срца, крвни притисак расте и укупни холестерол се повећава. То, пак, промовише развој атеросклерозе, а такође повећава ризик од коронарне болести, срчаног или можданог удара. Наш пробавни систем прво реагује на жгаравицу и пробавне сметње, али временом може прерасти у чир.
- Људи који живе под сталним стресом жале се на главобоље и болове у стомаку - додаје др Ева Матиска-Пиекарска. - Понекад нам пацијенти са боловима у грудима долазе након већих искустава, на пример на послу. Они се плаше да имају срчани удар. Срећом, то је обично привремени бол изазван јаким негативним емоцијама. - Да не би дошло до стреса, најлакши начин био би избећи ситуације које га узрокују - резимира др Анна Вицзинска из Медицовера. - Али то није тако лако. Понекад нам је потребна помоћ психотерапеута, а понекад лекара. Најважније је да стрес брзо примимо за рогове, пре него што постане хронични, исцрпљујући организам са којим је врло тешко изаћи на крај.
Урадите то нужно
- Одмарајте се дању, будите ноћу и наспавајте се.
- Поделите одмор барем на два дела и користите га два пута годишње.
- Бавите се неким спортом или шетајте на отвореном најмање пола сата дневно.
- Научите мирније приступити проблемима и испразнити их: медитирајте, дишите, бројте до десет, често се смејте. Пронађите хоби који опушта.
- Једите пет порција воћа и поврћа сваког дана.
- Никада не употребљавајте алкохол да испијате тугу. Постаћете зависни.
- Немојте „појести“ стрес, посебно слаткишима, јер ћете се само угојити.
- Искрено разговарајте о својим проблемима са партнером, породицом, пријатељем.
- Не стварајте тензије. Кад вам откачу живци, немојте се суздржавати и вриштати сав бес или разбити тањир о зид.
- Не прекомерно користите седативе и хипнотике (они такође изазивају зависност).
Ако вам је у стресној ситуацији потребна подршка „из апотеке“, психобиотици су ефикасна, сигурна и не изазива зависност. То су пробиотички сојеви са благотворним ефектима на ментално здравље. Такви сојеви су Лацтобациллус хелветицус Роселл®-52 и Бифидобацтериум лонгум Роселл®-175 (доступан у Санпроби® Стресс-у). Психобиотика на много начина подржава наше тело. Истраживања показују да ове бактерије, једном успостављене у нашим цревима, снижавају ниво кортизола у крви (с разлогом се назива хормон стреса), ублажавају гастроинтестиналну нелагоду изазвану стресом и смањују интензитет анксиозности. Уз такву подршку лакше је водити рачуна о другим аспектима здравог начина живота: о исхрани, вежбању, спавању и опуштању, што ће заједно водити рачуна о нашем добром расположењу.
Откриј вишеЖивите под дуготрајним стресом, редовно се проверавајте
Негативни ефекти стреса утичу на све органе и системе нашег тела. Да бисмо што раније открили промене и спречили болести, треба редовно да проверавамо:
- крвни притисак или пулс (ЕКГ)
- ниво холестерола
- ниво шећера
Погледајте како стрес делује на ваше тело!
месечни "Здровие"
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
