Добра тежина у трудноћи - колико вам треба да се угојите у трудноћи?

Готово свака трудница понекад брине о својој тежини. Упоређујући се са колегама, долази до закључка да се превише споро, пребрзо, дефинитивно премало или превише дебља. Када трудница пронађе неке информације о оптималном килограму вишка, а оне се не подударају са њеном тежином, није тешко да се фрустрирате. У међувремену, једна идеална тежина за трудницу не постоји.

Многе мајке брину о тачној тежини у трудноћи. Колико килограма треба да добијете? То је индивидуална ствар и зависи од многих фактора: колико сте тежили пре трудноће, колико сте високи, колико ћете имати бебу. Бебе се разликују једна од друге и здраво, добро развијено дете до рођења може да има нешто мање од три килограма и једнако добро око четири. Дешава се да тежи још више, али тада се нормалан ток трудноће више не помиње, јер постоји ризик од компликованог порођаја, а тежина детета може бити, на пример, резултат гестацијског дијабетеса.

Када нисте трудни, можете лако да контролишете своју тежину користећи БМИ (телесна тежина у килограмима подељена са висином у квадратима метра). Лекар ће првенствено надгледати вашу тежину када очекујете бебу. Бабица или гинеколог вас на истој ваги одмеравају приликом сваке посете ординацији, па ако редовно посећујете лекара, на време се уоче све абнормалности. Наравно, килограме можете сами контролисати, знајући колико килограма треба да добијете у сваком тромесечју трудноће. О томе ће вас обавестити лекар, а на Интернету ћете пронаћи посебне калкулаторе за труднице који узимају у обзир разлике у висини и почетној тежини будуће мајке. Не третирајте мања одступања од обрасца као неправилности.

Чујте које су норме за дебљање у трудноћи. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Такође прочитајте: БМИ калкулатор - формула за тачан БМИ

Вишак килограма током трудноће

Немогуће је не добити тежину током трудноће. Током 9 месеци додаје се још килограма који су директно повезани са дететовим развојем и „инфраструктуром“ која му је потребна, укупно 10-12 кг:

• само дете: 3-4 кг
• материца: 1 кг
• лежај: 0,5-1 кг
• плодне воде: 1-2 кг
• дојке: до 2 кг
• крв и друге телесне течности: 3 кг.

Већина ових додатних килограма изгубићете убрзо након порођаја (приближно 7 кг), а остатак у првим месецима (на пример, дојење помаже). Међутим, ако сте се јасно препустили и стекли много више него што је потребно, решавање вишка масти из различитих делова тела захтеваће много напора: посебна дијета и физичка активност.

Трудноћа сама по себи није фактор прекомерне тежине. Жене које су увек биле склоне дебљању имају тенденцију прекомерне тежине, а чекање бебе постало је само прилика да се залиху превише. Понекад се током трудноће открију и здравствени проблеми који доприносе прекомерној тежини, нпр. Ендокрини поремећаји. Да бисте били сигурни да ће ваша тежина бити тачна непосредно пре порођаја, потребно је да се удебљате на одговарајући начин током трудноће, у зависности од потреба ваше бебе.

У првом тромесечју, ваша беба је толико мала да је довољан прираст од око 2 кг. На крају овог тромесечја, беба тежи 10-14 г, а плацента само 50 г и дневно производи само 1,5 г протеина за потребе младе особе. Стога, ако се уопште не удебљате или чак изгубите нешто на тежини (нпр. Због обилног повраћања, које се често јавља на почетку трудноће), беби сигурно неће понестати хране.
У другом тромесечју дететове потребе се знатно повећавају (на крају ће бити тешко готово килограм, а амнионска течност која му је потребна је око 0,5 литара). Претпоставља се да је оптимално дебљање приближно 0,5 кг недељно (2 кг месечно). Слично је и у последњем тромесечју, али непосредно пре порођаја заправо се не дебљате, а на почетку трећег тромесечја добијате највише.

Наравно, стопа дебљања није иста за сваку жену и то су само опште смернице. Постоје будуће маме чији трбушчић постане видљиво заобљен у другом тромесечју и оне који их мало дуже чекају. Међутим, дефинитивно треба да се обратите лекару када вам скок тежине током недеље пређе килограм или приметите промене буквално преко ноћи (нпр. Отечено лице, отицање ногу које не пролазе након ноћног одмора).

Недовољна тежина у трудноћи

У идеалном случају, када затрудните, имате здраву тежину (БМИ 18,5 до 24,9), а затим наставите да следите смернице. Током трудноће се не препоручују и прекомерна и недовољна тежина. Жене које су пре трудноће имале знатно нижу телесну тежину, а током трудноће нису приметно мењале своје прехрамбене навике, чешће рађају децу са малом порођајном тежином и са неуролошким поремећајима, укључујући оштећење вида и слуха, и застојем у развоју. Њихове бебе се често рађају прерано. Вреди нагласити да су ове неправилности повезане не само са нискокалоричном исхраном, већ и са непримереном исхраном.

Карактеристике неухрањености (недостатак у телу различитих есенцијалних хранљивих састојака) примећују се и код жена чија је тежина нормална, па чак и код оних са прекомерном тежином. Њихова исхрана је често богата најбољим изворима масти и шећера, док им недостају протеини, витамини и минерали. Због тога је изузетно важно водити рачуна о рационалној исхрани већ шест месеци пре планиране трудноће, а у случају нетачне телесне тежине исправити исхрану код нутрициониста или дијететичара.

Ако је ваша основна тежина била прениска, морате се потрудити да што пре исправите недостатке током трудноће. У првом тромесечју, када су потребе ваше бебе још увек мале, имате мало времена да надокнадите недостатке. Требаће вам мало масти која се накупља на задњици, боковима и бутинама заобљених дама, јер ће то бити драгоцен извор енергије за вас и вашу бебу. Начело да у првом тромесечју не треба да повећавате калоријску вредност ваше дијете, а у следећем тромесечју довољно је да једете 300-500 кцал више дневно, не односи се на вас. Вероватно ће вам специјалиста препоручити да што пре уведете хранљиве, здраве производе у свој јеловник, а истовремено ће вам рећи како да се носите са недостатком апетита (нпр. Мали делови који дају пуно енергије) и шта јести да бисте задовољили све потребе малог човека у развоју.

Ако је ваша тежина пре трудноће била нормална и ако се премало дебљате док чекате бебу, не морате бринути. Интраутерино „гладовање“ беба је заиста ретко. Таква ситуација има негативан утицај на благостање мајке чешће него облик детета, јер мали „паразит“ може да се носи са вама на ваш рачун. Веома је ретко да је премало дебљање узроковано поремећајима штитне жлезде и тада је потребна ендокрина консултација. Понекад је благи пораст тежине симптом дететових развојних проблема. Да бисте били сигурни, ваш лекар ће вероватно наручити ултразвучно скенирање како би био сигуран да ваша беба правилно расте. Мит је да се велика деца рађају женама које се током трудноће пуно угоје. Често је управо супротно.

Прекомерна тежина током трудноће

Прекомерна тежина у трудноћи практично нема добрих страна. Иако се дешава да превише буцмасте маме рађају велику, велику децу, често прекомерну тежину, парадоксално, промовише рођење детета мале порођајне тежине, јер је праћено хипертензијом. Смањује снабдевање бебе крвљу и хранљивим састојцима, што може довести до отежаног развоја бебе. Хипертензија може бити претеча тровања у трудноћи (гестоза) - болести која заиста угрожава живот мајке и детета. Остали проблеми повезани са прекомерном тежином у трудноћи, посебно гојазношћу, укључују:

• болове у леђима
• Оток
• проширене вене
• потешкоће са дисањем
• компликације током порођаја (већа вероватноћа царског реза, лошије зарастање рана, продужени порођај)
• Тешка комуникација са дететом (гојазне жене понекад прекасно добијају узнемирујуће сигнале од детета, јер имају мање осећаја за покрете фетуса).

Наравно, пажљива акушерска нега, а посебно здрав разум, умањиће овај ризик.

Како да надгледам своју тежину у трудноћи?

Да бисте контролисали килограме у трудноћи, не можете се изгладњивати. Није време за чудотворну дијету. Чак и када имате прекомерну тежину, довољно је избегавати масне и слатке грицкалице, одустати од једења до миле воље (боље чешће, али мање), јести више немасних млечних производа и меса, рибе, поврћа, воћа и хране богате влакнима и чистити негазирану воду.

Требало би да поједете пет мањих оброка, а ако међу њима осећате глад, можете да грицкате воће, сирово поврће, оштар хлеб, орахе. Наравно, ако правилно вагате, трудноћа вам се одвија без потешкоћа и немате неке посебне препоруке о исхрани, с времена на време можете полудети, уосталом, задовољење ваших жеља је једна од чари трудноће. Напомена: Детаљне препоруке о исхрани неопходне су женама са високим крвним притиском и дијабетесом.

Не заборавите на физичку активност. Шетње на отвореном, вежбе за опуштање и пливање обично имају користи од свих трудница.

Нормално повећање телесне тежине у зависности од БМИ пре трудноће

Према стручњаку др Марзени Дебска, докторки медицине, специјалисту гинекологије опстетричара, Одељења за акушерство и гинекологију Медицинског центра за постдипломско образовање, болница Биелански у Варшави

Није важно које дете жена очекује: правила за правилно дебљање су иста. Прилично популаран мит да би у првој трудноћи требало добити више килограма вероватно је произашао из социјалног посматрања, а не из медицинских извештаја. Заиста, нису ретки случајеви да жене добију мање килограма док очекују следећег малишана него први пут. То је зато што је њихова почетна тежина већа, па је тачан прираст мањи. Штавише, искусне мајке боље разумеју да „јести за двоје“ није здраво и није погодно за рађање већег детета, а добро се сећају како је било тешко ослободити се тих додатних килограма након порођаја. С друге стране, следеће дете рађамо касније, често у тридесетим годинама, а тада се мења метаболизам жене и повећава се склоност ка дебљању. Тада је повећање телесне тежине можда веће него први пут, али важно је да је у границама норме, јер је касна трудноћа увек оптерећена већим ризиком, па нема смисла додавати проблеме који могу настати услед прекомерне тежине. Двоје деце не значи двоструко ограничење килограма. У случају вишеплодне трудноће, тежину једне трудноће треба додати само тежини беба и плаценте. Препоручена циљана тежина у вишеплодној трудноћи је око 15 кг. Чак иу случају витких будућих мајки, не би требало да прелази 20 кг.

месечник "М јак мама"