Дневна дијета за мршављење за тинејџере

Имам 14 година и тежину 52 кг. Сада је вероватно 57 кг и да будем искрен, не изгледам најбоље. Имам 165 цм и мислим да сам предебела. Моји колеге из разреда теже од 43 до 48 кг, а ја сам најбржи од њих. Срамота ме је да идем на базен, плажу и било која друга места где бих могао да покажем неко тело. Осим тога, срам ме је носити уске блузе, па чак и тубе. Стално покривам стомак. У разреду сам увек био најмањи, најситнији и најнижи, али у 6. разреду сам добио на телесној и нажалост тежини, која је остала до данас. Никада нисам имао проблема са тежином, али комплекси су настали због чињенице да и моји школски другови, иако су високи 162 цм и тешки 48 кг, такође мисле да су дебели. И то је имало утицаја на моју психу, јер имам више од њих. Желео бих да ми ваша веб локација понуди добру исхрану и помогне ми не само да решим проблем. Поздрав, Агата.

Здраво Агата! За почетак бих желео да вам кажем да је потребно време за мршављење. Сутра, прекосутра, а вероватно и наредних неколико дана, иако почнете да мењате начин живота и начин прехране, нећете приметити превише промена у огледалу. Међутим, након две недеље приметићете да одећа постаје превелика и за 2 месеца ћете морати да промените гардеробу. Пишем вам о томе јер желим да планирате ова два месеца одмора да промените облик тела. Дијета од 14 дана не даје резултате дуже, а ипак желите да се вратите у величини или две мањој у септембру. После 2 месеца ваша телесна тежина ће бити мања, али да бисте одржали тело чврстим и тврдим, потребна су вам редовна вежбања сваки дан и три пута недељно врло интензивно. Ваша телесна тежина за висину је врло добра, а у будућности бисте требали имати лепе женствене облике. Агата, упореди се са собом. Сликајте се данас и за месец и два месеца. Сигуран сам да ће вам се на лицу појавити огроман осмех и пуцаћете од поноса када видите ефекат. Упоређујући се са пријатељима, никада нећете бити потпуно задовољни, јер никада нећете бити ништа друго до себе. Да бисте започели дијету, морате да направите листу намирница које бисте требали да избегавате, листу намирница коју можете да конзумирате у било којој количини и листу хране коју бисте требали јести готово свакодневно. Такви спискови су потребни јер након цца.2-3 недеље, дијета је досадна и даље је треба наставити. Тако ћете имати своје листе како бисте могли да побегнете од дијете, а поштујући прописана правила, и даље ћете губити килограме.

• Списак забрањених производа и јела: пржена јела, сва брза храна, колачи, колачићи, плочице, штапићи, слани ораси, у меду, у чоколади, шећер за чај, газирана пића, воћни јогурти, пудинзи, пудинзи, соја , бели пиринач, бели резанци, свињетина, кожа живине, рибља кожа, сол.
• Списак производа које можете јести у било којој количини, али паметно: све поврће, вода, посни сир, јабуке, јагоде, огрозд, лимун.
• Списак намирница које треба да једете сваки дан или сваки други дан: обрано млеко, јаја, кефир, риба, живина (осим патке), ораси, бадеми, маслиново уље, поврће, воће, цела зрна, тамна чоколада, семе сунцокрета, зачини љуто.

Узоран једнодневни мени и читав низ менија можете пронаћи на веб страници нашег портала.

• Доручак: тврдо кувано јаје, 25г интегралног хлеба, танак слој путера, неколико листова зелене салате, парадајз мин. 100г, чаша сока од поморанџе 200мл.
• Ручак: чинија жутог и зеленог поврћа са кашиком маслиновог уља, 2 кашике мекиња, воћним чајем.
• Ручак: полок 100г динстан у поврћу, шаргарепа кувана са грашком без путера 100г, кисели купус 50г, 2 мала кромпира приближно 100г, компот од јагода без шећера.
• Поподневни чај: желе 150мл са моуссе-ом од јабуке 50г.
• Вечера: 2 сендвича од интегралног хлеба 2 к 25 г, танки слој путера, посни бели сир 60 г, парадајз, зелена салата, келераба, чаша млека 200 мл.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл