Хидратација - Пијте довољно течности

Недавно истраживање Цредоца (истраживачког центра за проучавање и посматрање животних услова у Француској) о понашању у храни и конзумирању у Француској (ЦЦАФ), открива да једна одрасла особа од три пије мање од литра дневно и да 86% тинејџера пије мање од 1, 5 литара.

На децу утиче недовољна хидратација. У ствари, друга студија објављена у децембру 2011. коју су водили Герард Фриедландер, професор физиологије на Георгес-Помпидоу и Нецкер-у, открива да око две трећине студената има дефицит хидратације (студија спроведена у Европском институту за студије у Физиологија (ИЕЕП) за Нестле Ватерс Франце у 529 деце узраста од 9 до 11 година.

Ризици лоше хидратације

Ако није довољно хидратације, може доћи до пробавних проблема као што су затвор, кардиоваскуларни, кожни и мишићни поремећаји, бубрежни поремећаји (ризик од каменца у мокраћним путевима), тешкоће у концентрацији итд.

Колико воде попити дневно?

Потребе за водом варирају у зависности од старости, здравственог стања и праксе више или мање интензивне спортске активности.

Одрасли

Потребе одрасле особе за водом су око 2, 5 литара дневно.

Деца

Потребе детета за водом зависе од њихових година:

• Детету од 2 до 3 године дневно треба отприлике 0, 9 литара.
• Детету од 4 до 8 година потребно је приближно 1, 1 литра.
• Детету узраста од 9 до 13 година потребно је приближно 1, 5 литара.

Тинејџери

Потребе воде за адолесценте идентичне су потребама одраслих; Потребно им је 2, 5 литара дневно. Они би чак требали више пити због бројних физичких активности које вјежбају.

Остали прилози за воду: размислите о храни

Вода није једино водоснабдевање у данашње време. Не заборавите да поврће и воће садрже висок проценат воде.

На пример, одраслим особама ове друге залихе воде омогућавају да пијете најмање 1 и по литра воде дневно. Деца отприлике 30% свог доприноса у води обезбеђују млеко, чоколада, сок од поморанџе и храна.

Воће и поврће

Храна богата водом која садржи око 80% воде је свеже поврће и воће, као и јаја и свежи сиреви. На пример, 150 г шаргарепе садржи 80% воде што је 120 г. Воће садржи око 85% до 90% воде, а поврће отприлике 90% до 95%. Диња и салата, на пример, садрже отприлике 90% до 95% воде.

Остала пића

Кафа, чај, млеко и воћни сок и супе учествују у нашој хидратацији.

Производња воде сопственим телом

Тело одрасле особе дневно производи око 250 мл воде.

Нећу очекивати да сам жедан

Не чекајте да будете жедни да пијете.

Дехидрација код старијих и беба

Бебе, деца у раном детињству, старији и болесни људи су највише изложени дехидрацији.