Адекватна исхрана игра огромну улогу у превенцији остеопорозе. Ако у старости не желите да имате рупе на костима, са структуром која више подсећа на швајцарски сир - само напред данас. Пре свега, промените прехрану на разноврснију, опростите се од стимуланса и почните да се крећете. Ево савета о томе како да саставите дневни мени како бисте спречили остеопорозу.
Нездрави начин живота, лоша исхрана и недостатак вежбања значе да проблеми са густином костију не само старијих, већ и младих људи. Дајемо пример менија који ће вам помоћи да се супротставите остеопорози.
Такође прочитајте: Калијум (К) - Норме у биохемијској студији Остеопороза - Вежбање ће зауставити одлазак костију од калцијумаПроизводи које препоручујемо за борбу против остеопорозе
- млеко и његови производи
- воће, махунарке, поврће, посебно крстасто: купус, броколи, прокулица, кељ
- морска риба (посебно сардине, папалине када се једу са скелетом)
- орашасти плодови, бадеми, сезам, мак и семе сунцокрета
- хељде и проса
- препарати од житарица
- маслиново, ланено и репино уље
Узорак дневног менија за превенцију остеопорозе
»Доручак
- млечно-воћни коктел са чашом млека, пола банане, поморанџе и шаком смрзнутих бобица (јагоде, малине, боровнице)
- кришка хлеба од ланеног семена танко подмазана маслацем
»Други доручак
- шоља крем сира са 2 кекса
- чашу свеже исцеђеног сока од поморанџе
„Вечера
- тањир (250 г) црвеног боршча са кромпиром
- бакалар са белим луком печен у фолији
- 2 кромпира на пари
- салата од 1/4 целера и мале јабуке са шаком сецканих ораха и 6 кашика кефира
"Поподневи чај
- шака бадема
- чашу природног јогурта
" Вечера
- салата од пиринча и поврћа направљена од 3 кашике куваног пиринча, 3 кашике зеленог грашка, тврдо куваног јаја, 1/2 махуне паприке, зачињена јогурт-сенф сосом и посута кашиком першуна
Производи који се не препоручују код проблема са остеопорозом
- месо и наресци, газирана кола-напици - садрже пуно фосфора, који у сувишку изазива појачано излучивање калцијума из тела заједно са урином
- кухињска со - стимулише излучивање калцијума урином, што доводи до његовог губитка из костију и чини их ломљивијима
- засићене масти (животињског порекла) - свињска маст, маслац, масноће са леђа, масно месо, посебно свињетина - вишак масти повећава излучивање калцијума из тела и смањује његову апсорпцију из дигестивног тракта, штавише, засићене масти могу да вежу калцијум и витамин Д
- сунцокретово, сојино и кукурузно уље - имају пуно незасићених омега-6 масних киселина, које ако се прекомерно конзумирају, повећавају производњу проупалних цитокина, који негативно утичу на здравље костију
- алкохол - повећава излучивање калцијума и магнезијума урином, а смањује количину остеобласта, узрокујући губитак костију и чешће преломе костију
- природна кафа, јак чај, чоколада, какао, кола или енергетска пића - садрже кофеин који узрокује губитак калцијума из костију, повећавајући ризик од остеопорозе, такође омета деловање хормона који утичу на метаболизам костију и инхибира минерализацију костију.
месечни "Здровие"
