Имам 14 година, имам 45 кг и висока 159 цм.До сада нисам радио ниједну вежбу. Волео бих да идем на дијету, јер имам мало дебеле бутине и стомак.
Ваша тежина је врло мала, тако да нема потребе за губљењем килограма. Дијета неће смањити обим у одабраним деловима тела, попут бутина и стомака. Губите килограме у целини, тј. Лице, руке и дојке.
Колико оброка појести током дана?
Ако желите да се бринете о себи, покушајте да следите принципе здраве исхране и уведите редовну активност / вежбе у одабране делове тела. Сигурно ће учврстити и обликовати ваше тело. Покушајте да једете 4-5 пута дневно. Пазите да размаци између оброка буду око 3-3,5 сата. Не грицкајте између оброка, избегавајте слаткише, слатка пића и сокове.
Како уредити оброке да бисте се бринули о себи?
Покушајте да доручкујете редовно. Прескакање доручка смањује менталне перформансе. То може бити каша са орасима, сендвич од интегралног хлеба са сиром или јајетом и јогурт, кефир, омлет са поврћем.
Ручак треба да садржи део протеинских производа и воћа или поврћа. То могу бити, на пример, хумус, паста од пасуља, паста од рибе, скут, сир, шунка или јаја и сендвич од роткве, парадајз, зелена салата, бибер, честице краставца или јабуке или сезонско воће.
Вечера може бити један или два јела. Супе треба кувати у поврћу. Не можете их зачинити руксом, кремом или маслацем. Главни састојак другог јела треба да буде сирово поврће, пожељно у саставу салата, нпр. Кисели купус, зелена салата, кувана брокула, гриловане тиквице, парадајз итд. Извори протеина су: куване махунарке, месо, живина, риба, јаја. Као додатак - кувани производи од житарица, нпр. Смеђи пиринач, хељда, тестенине од целих зрна.
Чај треба да буде зелени смути, ораси, семенке, семенке. Вечера може бити топла или хладна, у зависности од годишњег доба. Састављамо оброк користећи млеко, месо, нареске и рибу са мање масти. Салате од поврћа са кашиком маслиновог уља, омлети са поврћем или крем супе врло су добар предлог за вечеру.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
