Дијета чувара тежине: губитак килограма у друштву, односно снага у групи за подршку

Идеја о мршављењу у друштву родила се у уму домаћице из Њујорка. Ово је проширени програм прехране тежине. Проширено тако да укључује људе који заједно са вама лече гојазност и стварају групу за подршку. Губите килограме, одржавајући добру равнотежу између влакана и калорија, и не пролазите сами кроз овај тежак процес.

Како су формиране прве групе посматрача тежине? Година је 1963., Куеенс - највећа четврт Њујорка. Јеан Нидетцх (38) се погледа у огледало и угледа нежну плавушу с олујом плаве косе. Леп поглед, ако не и за оних 30 килограма вишка килограма. До сада је неуспешно пробала многе дијете. Једини ефекат је било доста знања о здравој исхрани. Зашто није могла да смрша? Јер је била брзо обесхрабрена! Изгубила је неколико килограма и враћала се старом начину прехране. Сада, гледајући се у огледало, схвата да је само мршављење тешко и понекад досадно. Њена потреба за дружењем! Жан је позвала кући неколико људи који су попут ње желели да излече гојазност. Састајали су се сваке недеље, делили своја искуства и храбрили се. И заиста успева! Почели су да мршаве једнако ефикасно као и увек. Град се проширио о новом „начину мршављења“. Оно што се даље догодило је попут холивудске бајке. Жан мршавији за 30 килограма не силази са страница живописних часописа, даје интервјуе. Сви су желели да смршају са њом, па је основала компанију да изађе у сусрет интересовању. Људи су проређивали и компанија је расла (приходи у 2008. износили су близу 2 милијарде долара).

Такође прочитајте: Зашто се дебљате? Гликемијски индекс (ИГ): ТАБЕЛА. Који производи имају низак ГИ? Како се дебљаш? ВХР индекс телесне масти Дијета гардиста (бодовна дијета) - губитак килограма са бодовима

Губитак килограма са групом за подршку

Нутриционисти и психолози се слажу - да би мршављење, тј. Лечење прекомерне тежине или гојазности било заиста ефикасно, није довољно само модификовати исхрану. Човек није машина коју је лако репрограмирати. Да би трајно променио своје прехрамбене навике, постепено повећава свакодневни физички напор, потребна му је подршка и ... допинг. То може бити специјалиста, нпр. Психотерапеут, дијететичар, фитнес тренер, али и други људи који такође лече прекомерну тежину или гојазност. На пример, колега са посла, рођак, пријатељ - неко с ким можете искрено разговарати, размењивати информације, неко ко зна шта значи борити се против искушења, ко ће вам рећи како да се носите са глађу, сумњом у себе итд. То може бити једна особа, мада је боље ако их има више. Таква група се међусобно подржава, мобилише, али и побољшава самопоштовање - помаже да се љубазно погледа. Људи који имају прекомерну тежину или су гојазни обично имају велики проблем с тим. Али слушајући друге који су у сличној ситуацији, почињете да се боље разумете и видите своје снаге. Престајете да се кривите за недостатак воље јер видите да други имају сличне проблеме. Дакле, погледајте око себе - сигурно ћете пронаћи добровољце са којима ћете створити своју групу Ваге Ваге.

Користите здрав разум

Иако не рачунате калорије већ поене током примене програма Вага чувар, енергетски садржај 5 оброка дневно не прелази 1800 кцал. Довољно је да почнете да губите непотребну телесну тежину. Просечна дневна норма енергије за жену је приближно 2.300 кцал, за мушкарца 3.000 кцал - испод ових вредности тело почиње да сагорева резерве масти.
Ево неколико једноставних правила која ће вам помоћи у процесу мршављења.
»Смањите масноћу, посебно животињску, и једите пуно поврћа и воћа, рибе и немасних млечних производа.
»Једите 5 оброка дневно и пијте 2 литра течности (негазирана минерална вода и воћни чајеви). Оброци треба да буду редовни, како би се сагорело вишак телесне масти боље.
»Запамтите: слаткиши не могу да пређу 14 поена за недељу дана.

Губитак килограма према дијети Веигхт Гуардс

Када је Јеан Нидетцх започела свој посао, користила је принципе прехране истрениране на себи. Није имала свој нутриционистички програм - створен је тек након неколико година, када је ангажовала нутриционисте и нутриционистичке технологе.
Донедавно је основа прехране Вага била подела производа у три групе: зелена, жута и црвена. Зелено, односно воће и поврће, треба да буде присутно у сваком оброку. Жута група укључује немасно месо и млечне производе, рибу, као и махунарке и кромпир. Они су неопходни, али не можете их прејести. Црвену групу чине калоричне бомбе које се морају избегавати - слаткиши, заслађени производи, масно месо и наресци, пржена храна, алкохол. Пре неколико година, ова верзија у боји је измењена. Уместо боја, производи су добили бодовну вредност. Током дана можете да поједете одређени број поена - нпр. 18 ако имате тежину до 70 кг. Највише бодова чине слаткиши и масно месо (150 г свињског врата - 7 бодова, Марс бар - 6 бодова). Представници старе зелене групе имају 0 бодова (100 г производа), али не можете их јести само. Храна мора бити разноврсна. Тачка вредности је већа што је калорична вредност производа већа. И ту је значајна непријатност: тешко је израчунати колико поена има, на пример, свињски котлет. На Интернету постоје калкулатори на енглеском језику (Веигхт Ватцхерс Поинтс), али да бисте их користили, морате знати енергетску вредност производа и количину масти и ... влакана у њему. Овде је тајна Чувара Ваге. Тајна и, истовремено, шанса да се придржавате дијете, не знајући тачну тачну вриједност оброка.

Дијететска влакна су важна компонента дијете која олакшава губитак килограма

Иако су влакна, попут скроба, сложени шећер, тело их не апсорбује. Дакле, то није извор енергије или хранљивих састојака. Па, које могу бити његове користи? Влакна имају способност упијања воде - повећавају запремину до шест пута. Ствара меку, спужвасту масу у желуцу и цревима која штити од преједања и побољшава рад црева. Када прехрани недостаје влакана, храна пролази кроз пробавни систем до неколико дана. Ако га има много, ово време се смањује на 24–36 сати. Тада се пробавни систем брже чисти и обнавља. Али што је најважније, влакна успоравају апсорпцију енергетских производа - угљених хидрата и масти - из танког црева у крв. Захваљујући томе, штити од брзих флуктуација нивоа глукозе и промовише губитак тежине. Редукциона дијета, тј. Нискокалорична дијета, обично нема овај драгоцени састојак. Али дијета чувара Ваге га изузетно цијени. Додавање воћа, поврћа, житарица, махунарки (пасуљ, сочиво, грашак) - најбољи извори влакана - значајно смањује вредност оброка.