Прекомерна тежина код 13-годишње девојчице

Имам 13 година, 158 цм и тежину 64 кг и то је мој проблем, превише сам дебела. За доручак имам два сендвича са парадајзом, шунком, понекад са нутелом, џемом. За доручак мало воћа и јогурта. Не знам за вечеру, зависи од тога шта моја мајка кува (нпр. Кромпир, пилећи филе, зелена салата, кнедле на пари, свињски врат итд.). 2 сата после ручка имамо мало воћа, не вечерамо, али увек ћу себи направити такву печену роладу, затим ставим сир и ставим га у рерну, а понекад после ручка направим трбушњаке и половичне трбушњаке. У 22:30 одлазим у кревет, понекад мало касније. Можете ли ми саветовати како да се боље храним и којим спортовима да се бавим? Моја физичка активност је врло добра.

Хвала вам што сте описали свој дан. На основу тога, предложићу неколико модификација које ће вам помоћи да смањите непотребне калорије и изгубите килограме. За доручак можете појести два сендвича као и обично. Међутим, тражим од вас да направите хлеб од целог зрна и да кришке направите заиста танке. Изузмите нутелу и џем. Предлажем да шунку, сир, јаје, рибљу пасту оставите у симболичној количини, али са пуно поврћа. Све врсте зелене салате, ротквице, краставци, келераба и парадајз одлично се слажу са сендвичима. Важно је да попијете чашу воде са лимуном одмах након што се пробудите пре доручка.

Воће се топло препоручује за ручак. Можете додатно додати обични јогурт или мали кефир. Важно је да воду понесете у школу. Када губите килограме, не треба да пијете сокове, пића или слатки чај. Само вода. Попијте неколико гутљаја у свакој паузи како бисте имали празну флашу када напустите школу. Сјајно је што ваша мама припрема оброке. Замолите је да вам не пржи посуђе. Пилетина се може динстати у поврћу, пећи, кувати. Кромпир такође може да остане, али без путера. Можете јести два мала кромпира. Резанци, кнедле од кромпира, кнедле и остали додаци брашна, дуго кувани, отпадају. Ако не кромпир, можете га заменити крупицом или пиринчем од целог зрна. Уз вечеру увек једите салате. По могућности 2 различита са мало маслиновог уља. Вреди увести лагану вечеру, јер тепсија преко ноћи дебља. Предлажем вам разне салате са димљеним јајетом или рибом и танком кришком интегралног хлеба. Напишете да вежбате после ручка. Сјајно је што вежбате. Време вежбања променио бих само на 2 сата после ручка. Свака активност се препоручује приликом губитка килограма. Важно је да траје 60 минута и изводи се свакодневно.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл