Желео бих да добијем савете како да смршам у мом случају. Патим од урођених ломљивих костију и користим штаке. Сада имам 65 кг и висину од 147 цм. 39. године. Већ месец дана губим килограме са дијетом од 1.200 калорија, барем се трудим, јер не знам да ли тачно бројим калорије. Мој мени изгледа овако: ујутро кришка смеђег хлеба, нпр. Са шунком или јајетом или парадајзом (на избор), понекад риба или мала кашика салате од поврћа. 2 доручка, обично воћна салата, нпр. Банана или грожђе (мала количина) или киви мандарине, нпр. 4 мандарине и шака грожђа, излази средња кутија. После отприлике 2 сата поједем јогурт или кефир или јабуку (нешто за бирање). Ок. у 16 сати вечерам, трудим се да поједем малу количину онога што има, јер не кувам, али често има поврћа, једног голуба или три кнедле. После два сата и даље једем нарибану јабуку или парче хлеба. У ствари, појео бих више, јер сам око сат времена након оброка гладан. Први доручак у 7.00, други доручак у 10.00, затим једем око 12.30, затим у 16.00 и око 19.00 попијем 2 зрнате кафе са млеком од 1,5%. За дан су остало биљни чајеви: нана, матичњак, камилица итд. На дијети сам изгубио око 2 кг, али сада не губим тежину. Волео бих да имам око 55 кг. Молим за савет, јер можда грешим у исхрани. Од вежби могу да радим само неколико трбушњака, затежем мишиће итд. Слаткише сам свео на минимум, понекад поједем нешто слатко, једном недељно, на пример један колачић или комад торте. Понекад је брза вечера и купим нешто смрзнуто, нпр. Супу од карфиола. Такође имам проблем са зубима и храна не може бити тврда.
Веома је добро што тражите савет од дијететичара. У вашем случају се не препоручује употреба рестриктивне дијете - првенствено зато што не добијате адекватну залиху калцијума, градивне кости. То може довести до ризика од смањења њихове минералне густине. Одржавање здраве телесне тежине је изузетно важно, јер ће помоћи растерећењу скелета, који је у овом случају много рањивији на оштећења.
Који производи ће помоћи код крхкости костију?
У доби сте када се коштано ткиво више не развија, превладавају процеси формирања костију. То, међутим, не значи да су не-неопходни састојци они који утичу на скелет, јер могу успорити неповољне промене за вас. Не вреди значајно смањивати унос калорија како би се телу обезбедила права количина калцијума. Можете га наћи, на пример, у млечним производима, али у скутном сиру га је мало. Поред тога, конзумација великих количина млека може бити повезана са превише фосфора у исхрани, који на неки начин истискује калцијум. Дакле, ослањајте се на различите изворе овог производа - од животињских - млечних, до повртарских - сусама, тофуа, брокуле, њихова сварљивост је такође велика. Такође, не заборавите на препоручени додатак витамина Д3 (у периоду од септембра до априла или током целе године са премало излагања сунцу), јер омогућава бољу апсорпцију калцијума - у његовом недостатку се апсорбује само 30% елемента. Велика количина је такође садржана у високо минерализованој минералној води, око 1,5 литара дневно може надокнадити недостатке који настају исхраном.
Шта јести код проблема са жвакањем?
Што се тиче проблема са жвакањем, вреди бирати мекане производе, уз додатак блендера који ће променити њихову конзистенцију. У вашем случају добра ужина би био јогуртов смоотхие са воћем и сезамом, обојен листовима кеља (такође висок у Ца). Његова конзистенција ће бити одговарајућа, а нутритивна вредност висока и препоручена у случају вашег стања. Због малих могућности кретања, предложио бих дуге шетње које нису трауматичне, али са правим бројем и дужином могу постати корисне у одбацивању непотребних килограма. Ако се бавите другим активностима, консултујте свог тренера и разговарајте о томе са својим лекаром како би било потпуно безбедно. Међутим, имајте на уму да мој савет у вашем случају неће заменити изузетно важно саветовање о исхрани.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
