Током протекле године добио сам око 7 кг. Покушавам то да променим месец дана, али не могу, јер сам у стању да издржим дијету 2 дана, а затим поново кренем на нешто масно попут брзе хране, чипса и тако даље, након чега имам велика осећања и обично се приморам на повраћање. Шта да радим да бих смршао? Додао бих да трчим два месеца недељно већ 2 месеца.
Прва мисао која ми је пала на памет је да ова два дана садрже премало калорија за телесне потребе. Да бисте сазнали колико калорија требате, помножите тежину са висином и 1,5. Ова вредност је фактор активности за људе који умерено вежбају неколико пута недељно. Након прорачуна добићете количину енергије која вам је потребна телу. Тада половину треба потрошити на поврће, жито, воће. Масти треба додавати само у 2 од 5 оброка дневно. Уз сваки оброк можете уносити малу количину протеина. Узорци нискокалоричне дијете могу се наћи на веб страници склепникздровие.пл Не могу вам дати више савјета, јер нисте написали ништа о својој прехрани, преференцијама и димензијама. Предлажем да извршите основне тестове крви као што су: крвна слика, шећер, ТСХ, ФТ3, ФТ4, кортизол, креатинин, мокраћна киселина, АЛТ, АСТ да бисте пажљивије проверили своје здравље.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
