После зиме осећате се тромо, уморно, недостаје вам енергије. У струку има неколико центиметара. Да ли се питате да ли бисте требали да одлучите да очистите своје тело? Како побољшати његов метаболизам? Погледајте начине за ефикасну пролећну детоксикацију - дијета и једноставне вежбе.
Да ли би се свако од нас требао очистити, одлучити за нутриционистички детоксикацију? Према речима дијететичарке Агниесзке Пискаłа, ако немамо већих здравствених проблема, наша исхрана је разноврсна и редовно пражњење црева није потребно. Тело има своје природне методе чишћења, а ако правилно функционише, нема потребе да му помажете у процесу детоксикације. Другачије је ако се непрестано прехладимо, боле нас зглобови, боли глава, осећамо умор одмах по устајању из кревета. У овом случају, вреди размислити о пролећном третману. Задатак сваке дијете за чишћење је уклањање штетних супстанци из тела. Последица детоксикације је и губитак килограма и побољшање изгледа коже - мрље и недостаци нестају, а сува и перутава кожа постаје боље влажна и негована.
Корачно чишћење тела
Према Агниесзки Пискаłа, чишћење тела требало би да буде споро. - Да имам избор врсте детоксикације, изабрао бих десетак дана са повећаном количином сокова од воћа и поврћа и нормалном, уравнотеженом исхраном - уместо 2-3-дневног поста заснованог само на води (или води са јаворовим сирупом и лимуном). Недостатак хранљивих састојака захтева од тела да активира резерве, тј. Гликоген и масти. На несрећу, нус-метаболити разградње ових једињења могу отровати тело, узрокујући главобоље и болове у јетри, каже дијететичар.
Одлуку о чишћењу не бисмо требали доносити сами, већ само након консултација са специјалистом (лекаром или дијететичаром). Стручњак, постављањем неколико питања, може да утврди да ли пацијенту треба темељно чишћење тела. - Да бисте се очистили, морате знати шта - објашњава Агниесзка Пискаłа. - Постоје људи отровани тешким металима, замућена црева као резултат дијете са мало влакана или „закисељена“ храном богатом шећером, у чијим цревима постоје патогени који воле шећер - додаје он. Без обзира на врсту проблема, приликом чишћења увек треба да избацимо алкохол, кафу, чај, као и пржене и класично печене производе са дневног менија.
Пост према др Дабровска
Једна од најпопуларнијих метода детоксикације тела у Пољској је биљна и воћна дијета др Еве Дабровске. Састоји се од две фазе: брзог чишћења (800 кцал дневно) и лако сварљиве уравнотежене дијете (од 1000 до 1500 кцал дневно). Хвале га многи лекари, нутриционисти и пацијенти. Чињеница да дијета савршено функционише може се видети на примеру познате ТВ водитељке Каролине Сзостак. - Претпоставке о исхрани су врло тачне, а повећану конзумацију поврћа пацијенти прихватају, иако им је понекад тешко током нормалног функционисања - каже Агњешка Пискала. - Светска здравствена организација препоручује јести 5 порција поврћа и воћа дневно (3 порције поврћа, 2 порције воћа). На несрећу, испоставило се да просечни Пољак поје ... једну порцију поврћа или воћа свака два дана! Није ни чудо што наша црева постају замућена високо прерађеном храном - закључује он. Суочавање са дијетом др. Дабровске је откриће за многе људе. Једу поврће, након чега се осећају сито и имају енергију за деловање, поред тога, црева им изузетно добро раде, а осећају и раније непознати осећај лакоће, виталности, а често и губитка килограма, што је чини се врхунац њихових снова.
Како извршити ефикасну детоксикацију?
Ефекат чишћења и дијета на побољшање метаболизма зависи од тога колико често једемо. Ово је најважнији део здраве прехране. Једење 4-5 оброка дневно у сличним интервалима је најбоље решење за тело. Ако га редовно снабдевамо енергијом, он је користи да осигура правилно функционисање свих органа и система. Када нередовно једемо, тело складишти оно што може као маст. Ефекат такве дијете је сувишни килограми.
Такође је вредно запамтити да се метаболизам успорава са годинама. - Сваке деценије требало би да једемо 1/3 мање него раније - каже Агниесзка Пискаłа. - Побољшање метаболизма са годинама је такође све теже и теже, па што смо старији, то више треба да се бавимо физичком активношћу, јер ће нам само она у неком тренутку помоћи да убрзамо сагоревање сувишних масних киселина.
Ово ће вам бити корисно6 једноставних правила за чишћење
1. Пијте 1,5 литара минералне воде сваког дана.
2. Трудите се да свакодневно једете поврће и воће, богато влакнима, која у цревима „усисавају“ тешке метале, холестерол, шећер и трансмасне киселине.
3. Посегните за интегралним житарицама (интегралним брашном, тамним пиринчем, интегралним резанцима), јер нерастворљива дијетална влакна садржана у њима чисте црева, уклањајући из тела све непробављене остатке хране.
4. Припремите свеже исцеђени сокови од воћа и поврћа, јер су у овом облику лакши за варење и истовремено дају влакна.
5. Сазнајте о инфузијама зеленог чаја, кантариона, цистуса или камилице.
6. Једите једном дневно пробиотички производ, попут кефира, јогурта, киселог краставца, киселог купуса или попијте пола чаше силажног сока.
Дијете које ће појачати ваш метаболизам
Дијета Хаилие Помрои. Ова дијета се састоји од три фазе: ублажавања стреса, откључавања залиха масти и подстицања сагоревања енергије. Током сваког од њих поједу се и друге ствари које обезбеђују телу управо оно што му треба. Дијета је врло разнолика и захтева посвећеност кувању. Његов аутор тврди да на тај начин можете трајно убрзати спор метаболизам.
Дуканова високо протеинска дијета. На основу производа који садрже протеине. Да би их пробавило, телу је потребно много енергије. Због тога мора да црпи резерву енергије, тј. Масно ткиво.
Крио дијета. Заснован је на хладној или чак ледено хладној храни. Наше тело пробавља све на 38ºЦ, колика је температура унутрашњих органа. Тада раде и сви пробавни ензими. Дакле, ако у исхрану уведемо хладан (испод 38 ° Ц) или ледено хладан производ (сладолед, коцкице леда, смрзнута храна), тело мора уложити пуно унутрашње енергије из масних ћелија да би храну загрејало на 38 ° Ц.
3Д чили дијета. На бази љутих зачина: цимет, љута паприка, чили, кајенска паприка, ђумбир - сви они подстичу и убрзавају метаболизам. Додајемо их у салате, супе, топла јела и посластице, захваљујући којима повећавамо сагоревање масти и чистимо пробавни систем.
Деток - контраиндикације
Драстично чишћење тела има своја здравствена ограничења. Веома нискокалоричну дијету дефинитивно не би требало да користе људи са чирима на желуцу или лошом јетром. Детоксикација заснована искључиво на сировом поврћу и воћу (нпр. Сирова храна) може наштетити људима са синдромом иритабилног црева. Дијета заснована на куваном и мешаном поврћу се не препоручује дијабетичарима.
Не ради тоПоред сигурних метода чишћења тела, постоје и оне које је боље избегавати. Једна од њих је хидроколонотерапија, односно испирање црева. Према Агниесзки Пискаłа, специјалисткињи, ово може имати врло непријатне последице. Током испирања, црева се стерилису од бактеријске флоре, поремећени су процеси природне дефекације и смањен је отпор тела. Такође постоји ризик од перфорације црева, што може довести до смрти.
Покрет ће појачати ваш метаболизам
Недавне студије о ефектима вежбања на здравље показују да вежбање не мора бити интензивно и исцрпљујуће да би донело очекивани ефекат. Истовремено се испоставило да се метаболизам успорава након 50. године и неће га појачати ниједна дијета. Ово може учинити само физичка активност. Зато је вредно запамтити да без обзира на то колико година имате, ваше здравље и добробит су у вашим рукама.
Како можете да се мотивишете да коначно устанете са столице, устанете са кауча и започнете тренинг? Супротно изгледу, то уопште није лако, јер иако о предностима физичке активности слушамо одасвуда, тешко је да се мобилишете. Почните тако што ћете себи поставити реални циљ, нпр. Уместо да изгубите 10 кг за месец дана и извајате бутине, ставите 2 кг и јаче мишиће стомака (њих је најлакше тренирати). Два или три тренинга недељно по 20 минута идеална су опција за почетнике. Ако успете да се држите такве правилности неколико недеља, бићете успешни. Активност из снова, али такође довољна за метаболизам и здравље, је тренинг 3-5 пута недељно по 30 минута.
Физичка активност не само да појачава метаболизам, већ доноси и многе друге предности. Покрет подржава развој мишића, оксигенацију тела, помаже у превенцији и лечењу многих болести, укљ. гојазност, дијабетес, недостаци држања тела, болести локомоторног система.
Планирајте своје тренинге - радите то у бележници или, још боље, у календару на телефону. Захваљујући томе, ваша физичка активност ће добити статус једнак пословним састанцима. Такође, подесите подсетнике да не пропустите ниједан тренинг. Обавестите своје вољене, породицу и пријатеље о својим плановима тренинга како бисте вас мотивисали и охрабрили у сумњама. Ипак, припазите на тзв диверзаната. То су људи у окружењу који омаловажавају ваше напоре, унапред сумњају у њихов успех и кажу вам да ћете се брзо вратити својим навикама. Веома се демобилишу и могу паметно да сакрију своје праве намере под плаштом да брину о вама.
Урадите то нужноЈедноставне вежбе за побољшање сагоревања масти:
- пењање степеницама са теретом
- трчећи уз степенице
- Склекови са скакањем: скочите са испруженим рукама, а затим се спустите у положај за склекове, направите склекове, устаните и скочите поново
- обични склекови, женски или мушки
- традиционалне скакачице
- дробљења било које врсте
Броји кораке
Одавно је познато да је ходање један од најједноставнијих облика физичке активности. Стога, када започињете своје вежбе, размислите и о повећању времена које проводите у шетњи. Купите педометар и покушајте да бројач држите сваког дана најмање 10-15 хиљада. степенице. Све се рачуна: од шетње по канцеларији, до пешачења до аутобуске станице, до степеница које предузимате код куће у свакодневним активностима. Почетници могу да почну са 5.000. корака дневно, постепено повећавајући време које проводите у шетњи. Међутим, не вреди улагати у тегове зглобова, јер штете стопалима и заправо не повећавају количину сагорелих калорија.
Пењање степеницама уместо да идете лифтом, пешачите до станице или две, плешете, баштите, чистите кућу - то су такође облици вежбања које би требало да негујете.
Кладите се на интервале
Нарочито ако сте активна особа и осећате да се ваш метаболизам успорио упркос вежбању. Интервални тренинг, познат и као ХИИТ метода, разликује се променљивим интензитетом. Прво изводите вежбе које захтевају мање напора, а затим - максимално. То радите наизменично, док је остатак обично нешто дужи од напора. Интервални тренинг треба да траје 20-30 минута. А почетницима може бити прилично тешко.Један од најпопуларнијих интервала је табата. Часови се састоје од извођења, наизменично, 20 секунди врло интензивних вежби (нпр. Склекови, чучњеви) и паузе од 10 секунди - 4 минута. Постоји осам серија. Захваљујући томе, конверзија масних киселина је толико стимулисана да се сагоревање масти јавља чак и неколико сати након завршетка тренинга. Постоји 5-минутно загревање пре тренинга и 5 минута истезања након тренинга. Ако сте почетник, немојте радити више од два тренинга недељно, немојте то радити на празан стомак или после оброка. Због интензитета вежбања, на крају сесије морате да напуните електролите. Према речима специјалиста, после 4 недеље ваше тело ће изгледати сјајно у бикинију.
Табата тренингНашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
месечни "Здровие"
