Како смршати током менопаузе?

Ја сам педесетогодишњакиња и имам 96 кг висине од 165 центиметара. Имам питање: да ли би то могло бити повезано са менопаузом? Наравно да знам да је то понекад резултат, али током године сам добио 12 кг. Наравно, дијета се није променила. Морам признати да су слаткиши моја зависност. Али ја сам их увек јео. Поред тога, не подносим угљене хидрате. У две трудноће сам узимао мале дозе инсулина, јер сам такође имао гестацијски дијабетес и до данас имам хипертензију у распону од 160/100. Али мој захтев или питање је - шта прво да урадим: да идем код дијететичара или да покушам нешто да урадим сам?

Повећање телесне тежине је често током менопаузе. То је због смањења брзине метаболизма. Поред тога, калоријска потражња опада са годинама. Међутим, ако не дође до промене начина живота, добијање 12 кг је прилично пуно. Типично је мање дебљања током менопаузе. За почетак, најбоље би било да се обратите лекару и направите одређене тестове крви.

Губитак килограма током менопаузе - нутриционистички савети

Поред тога, препоручио бих смањење конзумације хране са средњим ГИ, избегавање хране и слаткиша са високим ГИ и избегавање било каквих заслађених или природно слатких пића, попут сокова. Поред тога, веома је важно укључити различите облике физичке активности. Можете започети са малим и постепено повећавати ако је могуће. Такође треба да ограничите сољење хране, јер то повећава крвни притисак и уносите велике количине воде (око 2 литра током дана).

Избегавајте кофеин и енергетска пића. Са повишеним нивоом глукозе, требало би да једете и производе са ниским гликемијским индексом. Производи од житарица - једите само интегралне житарице, уврстите у исхрану поврће и ограничену количину воћа (приближно 300 г). Међутим, боље је ако је у питању више поврћа него воћа. Важно је водити рачуна о селену, цинку, калцијуму и витамину Д3. Извори селена су морски плодови, риба (нарочито туна и харинга), као и јетра, црвено месо, јаја и интегрална зрна, неки орашасти плодови (посебно Бразил) и поврће као што су: радич, печурке, спанаћ, уп. Извор цинка ту су и морски плодови, грашак, купус и пивски квасац. Рибу треба јести 2-3 пута недељно и бирати немасно месо (живина, телетина).

Да бисте убрзали успорену брзину метаболизма, морате да једете довољно протеина. Важан је и начин кувања. Пржење треба ограничити у корист печења, кувања и парења. Такође је вредно обратити пажњу на витамин Д3, односно измерити његов ниво у тесту 25 (ОХ) Д у крви и по потреби га допунити. Поред тога, оброке треба јести редовно, на свака 2-3 сата, а током дана треба да их буде 5-6.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл