Како постати без стреса или можете створити пријатеље са стресом?

Финансијски проблеми, болест блиског члана породице, обављање задатака под временским притиском - ово је само неколико ситуација које ће многи људи без оклевања сматрати стресним. Стога стрес третирамо као негативно искуство које врло често преузима контролу над нама. У међувремену, то је природна реакција тела, коју уз мало труда можемо претворити у успех. Како можемо развити стресну сналажљивост?

Према студији „Пољаци и стрес“ коју је 2016. године на захтев Санофија спровео Институт ГфК, готово сваки Пољак изјављује да осећа стрес - такав одговор је наговестило 98 одсто. учесници. Скоро сваки пети од нас је под стресом сваки дан (18%), готово половина нас најмање једном недељно (49%), а одговор „спорадично“ је назначио само 31%. испитаници.

Скоро сви смо под стресом

Такође је вредно напоменути да су жене мало више под стресом од мушкараца (99% наспрам 97%), а жене нежног пола обично доживљавају стрес у приватном животу (55%), док су мушкарци у свом професионалном животу (45% ). Разлози који се односе на професионални рад укључују: извршавање задатака под временским притиском, преоптерећење дужности, неправилна организација посла, проблеми са постизањем циљева и бирократија. Заузврат, најчешћи узроци стреса у приватном животу укључују: финансијске проблеме и проблеме са организовањем кућног буџета, болести члана уже породице (посебно детета) или терет кућних обавеза. Извештај такође показује да је најстреснији дан у недељи понедељак, на који је указивало 41 одсто. испитаници.

Шта је заправо стрес?

Са психолошке тачке гледишта, стрес је природни механизам тела, који нам у тешким ситуацијама омогућава повећање ефикасности и обликовање способности за суочавање са проблемима. Супротно изгледу, то не утиче само на психолошку сферу, већ утиче и на наше тело и понашање. У стресној ситуацији, три хормона се ослобађају у крв - кортизол, адреналин и норепинефрин, чији је задатак да „мобилишу“ тело, односно повећају ефикасност и обликују способност ефикаснијег решавања проблема.

Излучени хормони такође узрокују убрзање откуцаја срца, појачан рад срца, појачано знојење, плитко дисање, дрхтање руку или притисак у стомаку, који су сигнал да наше тело „иде брже“.

Иако би у теорији стрес требао позитивно утицати на нас (мотивисати нас да делујемо), врло често под његовим утицајем радимо ствари које нам се обично не дешавају у свакодневним ситуацијама (нпр. „Губимо“ мисли или имамо проблем са слободним конструисањем изјава). Међутим, на нама је како ћемо користити ову „додатну“ енергију.

Како се „спријатељити“ са стресом?

Истраживање показује да готово половина Пољака (48%) верује да стрес може мотивисати на акцију. Сваки четврти испитаник тврди да постоји такав ниво опаженог стреса који је за нас нешкодљив и износи 33 процента верује да се то може искористити у вашу корист. Упркос томе, много је лакше одредити негативне ефекте стреса, јер их чешће осећамо.

Најчешће цитирани су: умор (78%), резигнација (63%), неконтролисане реакције (61%) и дистракција (60%). Поређења ради, међу позитивним ефектима су поменути: мобилизација (61% одговора), физички отпор (29%) и постизање бољих резултата (26%). Заузврат, скоро сваки четврти испитаник (23%) тврди да стрес не доноси никакве користи.

- Овако велика неслагања између опажених негативних последица произилазе пре свега из непримереног односа према стресним ситуацијама - коментарише др Ева Јарцзевска-Герц, психолог, експерт кампање „Интерактивно за здравље“.

- Стрес је ситуација која се може тумачити на два начина - као претњу или изазов. Први начин нас тера да заузмемо одбрамбени став према догађајима који паралишу наше поступке. Као резултат, не можемо показати своје пуне могућности, нпр. Током разговора или пословног састанка. Други значи да све стресне ситуације третирамо као изазов и импулс за даље деловање. Уместо да бринемо о ситуацији, ми је третирамо као задатак - са свешћу да смо, упркос потешкоћама, у стању да ефикасно делујемо. Што се чешће носимо са стресом, брже ћемо изградити самопоуздање, ефикасност и развити контролу над својим животом - додаје он.

Четири корака до стреса

Стрес не можемо у потпуности елиминисати из свог живота, па би требало да прихватимо његово присуство. То, међутим, не значи да треба толерисати његов деструктивни утицај на наш живот.Стога је вредно прихватити изазов и предузети кораке да свесно обликујете сопствене мисли и поступке.

- Процес изградње стресне сналажљивости састоји се од четири важне фазе. Прво, морамо схватити да досадашњи начин на који реагујемо на стрес није само погрешан за нас, већ и штетан. У овом тренутку доносимо одлуку о потреби да се она промени и примени. Друга фаза је развој решења, укључујући начине за контролу емоција или ефикасно опуштање које ће нам омогућити да се суочимо са проблемом. Трећи корак је спровођење претходно развијених промена, уочавање њихових ефеката и, ако је потребно, њихово прилагођавање. Последњи неопходни елемент је одржавање уведених решења, која ће омогућити развијање готово аутоматских реакција када се догоди криза, сугерише др Ева Јарцзевска-Герц.

Промене у природном окружењу узроковане људском активношћу и начином живота могу негативно утицати на наше здравље и благостање, па је изградња свести о претњама које представља развој цивилизације све важнија. „ИНТЕРАКТИВНО ЗА ЗДРАВЉЕ“ је иновативна кампања чији је циљ да покаже утицај цивилизације на наше тело и да на атрактиван и доступан начин едукује како обликовати праве свакодневне навике како би у потпуности уживали у животу и здрављу.

Кампању подржавају стручњаци: психолог Ева Јарцзевска-Герц и дијететичарка Клаудиа Висниевска.

Санофи је организатор кампање „Интерактивно за здравље“.

Извори:

1. Извештај о квантитативној студији „Пољаци и стрес“ објављеној на веб страници ГфК Полониа 20. априла 2016. Циљеви истраживања: процена размера феномена стреса, учење ставова према и начини суочавања са стресом. Методологија: 1000 интернетских интервјуа са учесницима ГфК Аццесс Панел-а; репрезентативни узорак за све Пољаке у погледу пола, старости, образовања, града и региона. Сви приказани подаци процењују се на основу извештаја о истраживању. Подаци у евиденцији Санофи.

2. Е. Јарцзевска-Герц, Како стрес претворити у акцију - углавном о идеји да будемо стресни, како и када то можемо применити. Чланак у поседу компаније.

3. Е. Јарцзевска-Герц, Циклус Стресоморфоз - или како постати стресан? Чланак у поседу компаније.