Имам 27 година, висина ми је 170 цм и тежина ми се креће од 52-54 кг. Увек сам била витка. Веома ми је тешко да удебљам килограме, а кад успем да се угојим са 1 или 1,5 кг, лако их могу изгубити. Пре осам година открио сам да имам камење у бубрезима. Други услов је "мобилни бубрег"; јавља се код мршавих људи. Од доктора сам научио да ће дебљање смањити нелагоду изазвану овом болешћу. Ја сам особа која једе све, немам већих проблема са храном. Шта бих могао јести између оброка или током главног оброка? Шта ће ми помоћи да се угојим? Или можда неки додатни течни додаци?
Густина или величина оброка?
На почетку се предлаже да почнете да бележите недељу дана шта једете, у које време и у којим количинама како бисте утврдили да ли количина и хранљива вредност хране коју једете нису премале за потребе тела. Међутим, ако је то случај, полако покушајте да повећате густину оброка. Наравно, овде се не ради о исхрани висококалоричном брзом храном, чипсом, слаткишима, крофнама итд. Разлог томе је што, иако је ова храна богата енергијом, сиромашна је другим хранљивим састојцима. Таква исхрана може довести до не дебљања, већ до других непријатних последица по тело, нпр. Хиперхолестеролемија, дијабетес, хипертензија.
Здраво дебљање
Здраво дебљање треба повезати са исхраном заснованом на принципима здраве прехране. Требало би редовно да једете 5 оброка дневно, који би због производа требали бити разноврсни. Наша дијета треба да садржи производе од житарица, поврће, воће, млеко и млечне производе, месо, рибу, уља. Међутим, понуда млека и млечних производа у случају калцијумових каменаца треба да буде ограничена. Важна је разноликост исхране и способност мешања производа у једном оброку. Оброк треба да садржи и угљене хидрате, масти и протеине. Међутим, већи део треба да чине угљени хидрати, док протеини треба да буду ограничени. Ако једемо месо, одаберите немасну (нпр. Живину) и масну рибу (лосос, харинга, морска плод, скуша), увек једену са угљеним хидратима, али не само у само поврће, нпр. са пиринчем од целог зрна, кромпиром итд
Шта јести да бисте се угојили?
Величина оброка треба прилагодити величини стомака особе, тј. Не би требало да буде превелика. Важније је да оброк садржи високу густину енергије. У оброке можете да додате орашасте плодове и сушено воће као што су кајсије, шљиве, суво грожђе итд. Они повећавају густину енергије и једу банане, авокадо, грожђе, трешње. Запамтите да је доручак најважнији оброк у дану, требало би да нам да енергију за цео дан, не сме се изоставити. Важно је запамтити да и здраво дебљање и губитак килограма треба да буду 0,5 кг-1 кг недељно. Када су у питању течни суплементи, дијететска храна за посебне медицинске сврхе, Нутридрине могу бити добро решење, могу се додати оброку, на пример у салате, супе или јести одвојено као оброк.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
