Важност доброг спавања за учење

Равнотежа између времена проведеног у учењу и ноћног одмора утиче на академске перформансе: Учење у последњем тренутку или не спавање ноћи пре испита може бити контрапродуктивно. Стручњаци истичу да адекватно вријеме спавања и одмора помаже задржавању стеченог више знања. Недавна истраживања чак указују на то да је могуће учити док спавате. Овај чланак описује зашто се памћење онога што су научили повећава код ученика који спавају одговарајуће сате и који елементи помажу да процес рада постане оптималан.
Да бисте више учили, није корисно жртвовати ноћни одмор и, мање, то учинити прије испита. Супротно томе, обично је контрапродуктивно, јер се оптимални учинак постиже кад постоји равнотежа између времена проведеног у студирању и спавању према резултатима недавног рада спроведеног на Калифорнијском универзитету у Лос Анђелесу (САД). ). Иако то не значи да не морате да учите, већ морате имати на уму да сати спавања могу бити пресудни за академски успех.
Дакле, ови подаци потврђују да је део успеха захваљујући стратегији студије која се следи. Важно је да поставите распоред рада који вам омогућава да се ноћу одмарате. Ако неко то не прескочи, неће бити потребан тај несретни завршни напор.

Спавајте да бисте задржали научено

Регије мозга укључене у чување меморије не раде правилно током помањкања сна
Претходна истраживања су већ открила да је оно што се научи најбоље задржати ако спавате одмах након тога. Рад америчког Универзитета Нотре Даме истакао је да је сећање на оно што је научено супериорно код оних који су спавали непосредно након учења, у поређењу са онима који су спавали након будног будности.

Друга студија представљена на годишњем састанку Америчког удружења за унапређење науке, 2010. године, а који су спровели истраживачи са Калифорнијског универзитета у Берклију, потврђује да је једна од главних функција сна „чишћење“ Краткорочно памћење да бисте оставили простор за више информација. Према анализи, сећања данашњег догађаја привремено се чувају у хипокампусу и затим шаљу у префронтални кортекс, који ће вероватно имати више капацитета. Аутори су закључили да ноћ без спавања може смањити способност усвајања знања за готово 40%, будући да регије мозга укључене у складиштење не раде правилно током помањкања сна.

Најбољи сати за учење и спавање

Многи људи који студирају ноћу кажу да то раде зато што се боље концентришу, раде више и имају мање прекида и ометања. Посао болнице Куирон из Валенсије из 2008. године многим студентима је поништио овај укорени обичај. Резултати истраживања показали су да су најбољи сати за проучавање око поднева и између 4 и 5 поподне. У ствари, многи стручњаци осигуравају да се период максималне употребе подудара са јутром, да се смањује током поподнева и, нарочито, ноћу, тако да је згодно радити већи део ствари на почетку дана и одлазити најлакши преглед или задатак за последњи сат дана.
Да би одредили ове сате, Валенсијански истраживачи су се ослонили на биолошки сат 632 деце и на основу овог циркадијанског ритма одредили сате највеће и најниже концентрације. Према мишљењу стручњака, и иако се можда чини другачије, први сати дана нису најприкладнији за студију, јер је још увек под утицајем сна (школска деца на послу показала су велике потешкоће да остану будна). Извештај је такође нагласио да чак и људи који спавају осам сати дневно не показују већи капацитет за пажњу током првих сати.
Поред биолошког сата, постоје и други разлози због којих бисте требали избегавати последње сате дана да бисте студирали:
Мозак је уморан и ради са слабијим перформансама. Узимање стимуланса да остане будан ствара лажан осећај будности, али у стварности прослава није у најбољем стању за задржавање.
Тешко је спавати након притиска студије или након узимања стимуланса. А ако се не одмарате добро, тешко је одустати наредног дана. Идеална ствар је лећи опуштено, без напетости и уз обављени посао.
Проучавање у раним поподневним сатима омогућава да се реагује на било који непредвиђени догађај, на пример, да је тема сложенија од једне мисли.

Одмор, удобност и преглед: кључеви за проучавање

Поред тражења погодне траке за проучавање, постоје и други савети који ће вам омогућити да задатак обављате са мање напора и умора.

Пажња на карактеристике радног окружења је једна од њих. Према стручњацима, место треба да привуче концентрацију и избегне расипање (испред зида или прозора без погледа), уз минималну околну буку, добро осветљење и правилну вентилацију. Важно је избегавати нагнуте положаје да бисте умањили умор; Боље је да седнете у подесиву столицу са лумбалном подршком.

Морате контролисати и психички умор, јер је максимална пажња ограничена на 45 минута. Када прође два сата, концентрација постаје веома тешка. Из тог разлога, стручњаци упозоравају да би студенти требало да се одмарају десет минута сваког сата. Узимање стимуланса, који стварају више пажње и осећај искориштавања времена, само сакрива умор.

На крају, поред разумевања онога што се проучава, пожељно је извршити најмање два прегледа како би се олакшало задржавање стеченог знања.

Извор: ввв.ДиариоСалуд.нет