Молим вас, помозите! Моје име је Касиа, идем у 1. нижу гимназију, имам 60 кг, висину 158 цм и веома сам гојазна, што значи да ми сметају мој дебели, висећи трбух и бутине. Изгледам грозно. Најгоре је што стално носим гамаше јер нећу стати у фармерке. Не једем слаткише. Вежбам нешто на физичком васпитању, али не много. Молим вас, помозите!
Здраво Касиа! Не могу да замислим да је ваш изглед масакр са димензијама које сте пружили. Разумем да ваш поглед на тело може бити негативан. Добро је што си написао. Што дуже одлажемо са радом на свом телу, то је горе за нас. Оно што вам могу понудити је прва дефиниција онога чему тежите? Колико (реално) желите да измерите и за које време желите да га измерите? Молим те запиши ово.
Детаљно дефинишите свој циљ. Она мора бити једноставна, ваша (и не диктирана гласовима које бисте требали, морају бити), достижна (нпр. 1 кг за 2 недеље), мерљива (тежина, центиметар ...), релевантна за вас и забележена.
Ако је ваш циљ: Желим да смршам, то неће успети. Ако користите све савете које сам вам написао, биће вам лакше да их следите.
Што се тиче одеће, ми жене имамо тако нешто да бисмо понекад волеле да носимо само фармерке, редовну блузу, али нажалост то није увек могуће и морамо се обући тако да покривамо то и оно. Не заборавите да носите дуже блузе са поткожицама, по могућности тунике и ципеле са мало вишом клинаном петом. Покушајте да не притискате каишеве на стомаку. Вреди учинити одећу рахлијом око стомака, можда и наборанијом. Покушајте да скренете пажњу са стомака. Пренесите га на чисту, лепо почешљану косу, нежну шминку или деколте.
Запамтите да људи први не виде ваш стомак. Имате то у глави и стално размишљате о томе. Сетите се осмеха, он често одвлачи пажњу других од онога што нас мучи. Пишем вам о томе, јер ћете са негативним ставом према себи и свом изгледу теже изгубити килограме. Водите рачуна о својој унутрашњости, поштујте своје тело.
Оно што бих желео да вам понудим са спортске и нутриционистичке стране су 3 ствари. Без обзира да ли пада киша или имате менструацију, вежбате сваки дан. То могу бити маршеви (увек пре оброка) у трајању од 60 минута. Појачајте темпо с временом тако да се знојите, али не и без даха. Можете да направите паузу један дан у недељи.
Друго правило је да једете (увек) редовне мале оброке, углавном поврће и минимално масноће.
Последње правило је пити воду. Од јутра до вечери. 1,5 литра минимално.
Ово су само 3 правила. Размислите о свему што сам написао. Направите дневник мршављења и верујте мом знању. Желим ти, Касиа, пуно среће и истрајности. Чак и ако се спотакнете, наставите да ходате сутрадан! Не одустај!
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
-norma.jpg)
