Имам 25 година, тежак 63 кг и висок 175 цм. Желим да смршам 2 кг, али нажалост, упркос свим својим напорима, не могу да се носим са њима. Бавим се спортом 5 пута недељно, плус рационална исхрана, тј. 5 оброка дневно. Просечан дан започињем овсеном кашом или раженом кашом, следећа 2 оброка једем на послу, а то су хлеб од грема или целог зрна и јабука. За вечеру покушавам да припремим хељду, просо или јечам, користећи правило 1/4 плоче: угљени хидрати (нпр. Крупица), 1/4 меса и 1/2 поврћа. Вечера се, у зависности од тренинга, састоји од 1/2 грејпа, природног јогурта (не једем вештачки заслађени воћни јогурт) са нпр. Кивијем, хлебом од целог зрна, парадајзом - другачије, трудим се да уопште једем рационално. За доручак пијем црвени чај, током дана и зелени, понекад и кафу од зрна. Никада нисам користио савете дијететичара, моје знање се заснива само на материјалима са Интернета или штампе. Не придржавам се ниједне дијете. До сада (2 године) сам смршао око 5 кг само због физичке активности, тежина и даље стоји. Свестан сам да је моја тежина одговарајућа, али ових 2 кг су мој крајњи циљ.
С обзиром да још нисте били код дијететичара, мислим да би то вредело. Ако само ради провере тренутне телесне грађе. Овде је важан проценат масног ткива. Може бити да сте достигли ниво који се не може прекорачити без нарушавања телесних функција (нпр. Атрофија менструације). Тежина се може одредити из количине мишићног ткива. Вреди обратити пажњу на протеине у вашој исхрани. Предлажем да размислите о неколико модификација, на пример увођењу више махуна (пасуљ, сочиво, леблебије), рибе, јаја, доброг квалитета меса и поврћа које треба додати у сваки оброк. Можете увести протеинску и поврћарску вечеру (нпр. Омлете, салате), јести воће само за други доручак и после тренинга.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
.jpg)
