Зен медитација: о чему се ради?

Зен - ова реч је типично повезана са медитацијом, али у пракси је појам много шири - заправо је Зен нека врста религиозног тренда. Генерално, Зен се фокусира на постизање пуне свести о уму - али како? Откријте шта су Зен претпоставке, а такође погледајте и шта је Зен медитација.

Преглед садржаја:

1. Зен: претпоставке овог тренда
2. Зен: Како вежбати?
3. Зен: Како треба да изгледа медитација?
4. Зен: Ефекти медитације

Зен је облик будизма који долази из Кине. Временом се проширио и на друге земље - зен се може наћи и у Јапану, Кореји и Вијетнаму.

У тим деловима света Зен је најпопуларнији, али га занима овај специфични тренд, али многи људи из потпуно различитих земаља, укључујући Пољску. Зен је тешко једнозначно класификовати, јер је у суштини негде на граници између религије и филозофије.

Такође уопште не постоји једна универзална дефиниција онога што је зен - неки се према њему односе као према начину живота, док други кажу да је зен о постизању пуне контроле над сопственим размишљањем. Дакле, класификације и дефиниције могу бити крајње различите, срећом оно на шта се Зен фокусира је много јасније.

Такође прочитајте:

Јога је добра за ваше тело и ум

Технике дисања за превазилажење стреса

Како доћи до луцидног сна?

Зен: претпоставке овог тренда

Зен је циљ постизања потпуног разумевања света око себе. Према овом тренду, међутим, то се може постићи само када живот гледамо много шире. Зен укључује одбацивање различитих предрасуда које нас свакодневно прате и које не само да утичу на то како доживљавамо стварност, већ нас и ограничавају.

Зен наглашава важност фокусирања на овде и сада - он не претпоставља могућност задржавања на прошлости или шире анализе различитих верзија будућности, већ се фокусира на садашњост и уживање у догађајима који се тренутно догађају.

Стога, ако желимо да живимо у складу са Зен претпоставкама, када човек једе, требало би само да једе (и да не размишља о ономе што се догодило на послу или о неким другим дужностима), а када крене у шетњу шумом, тада би требало да обрати пажњу на лишће које лети поред његовог лица, уместо да пише поруке на мобилном телефону.

Зен такође одбацује стварање граница између себе и спољног света - друга претпоставка струје је стицање свести о јединству са целим универзумом и свим његовим елементима.

Зен: Како вежбати?

Медитација је несумњиво највише повезана са зеном. Међутим, треба нагласити да је, да - медитација један од основних начина вежбања зена - мада то сигурно није једини.

Уз струју је повезан појам Племенитог осмоструког пута, који се састоји од скупа основних принципа зена. Међу њима су:

• исправан поглед (укључујући жељу да се сва бића - и животиње и људи - ослободе патње);
• исправно размишљање (нпр. искључивање лоше воље из нечијег живота);
• права реч (иначе, прави говор, нпр. не коришћење лажи у опхођењу са другим људима);
• праведна дела (укључујући неузимање ничијег живота или било чега другог);
• поштена зарада (тј. стицање прихода од рада који не наноси штету или патњу било ком бићу);
• праведна потрага (предузимање радњи које воде ка просветљењу);
• правилна концентрација (пажљиво извршавање свих преузетих обавеза и дела);
• права медитација.

Дакле, неки људи живе у складу са свим принципима зена, док друге занима само медитација. Другу позицију често критикују следбеници „пуног“ зена, јер, по њиховом мишљењу, она значајно осиромашује овај тренд.

Препоручени чланак:

Умирујући тренинг - 6 вежби за враћање унутрашње равнотеже

Зен: Како треба да изгледа медитација?

Зен медитација у теорији делује једноставно, али у пракси није тако лако постићи жељено стање концентрације.

Овај елемент струје назива се зазен, што директно значи седећу зен медитацију. Можете медитирати у различитим положајима - чини се да је најпопуларнији положај цвета лотоса, али људи такође улазе у ово стање пуне концентрације седећи прекрижених ногу, седећи на петама или седећи на столици.

Руке би требале бити једна на другој. Важно је држати равно држање током медитације. Након заузимања правилног положаја тела, постаје могуће започети медитацију.

Важно је дисање - полако удахните и усредсредите се на њихово бројање. Ова активност треба да доведе медитаната у стање концентрације - медитатор треба да размишља ни о чему другом већ само о дисању.

Још један елемент зазена - који је обично много теже контролисати - је стање у којем људски ум омогућава да његове мисли слободно теку. Овде треба нагласити да, током медитације, међутим, не можете размишљати о томе шта треба да радите сутра на послу или о куповини за децу - мисли треба да буду о ономе што се дешава овде и сада (нпр. То могу бити мисли о чињеници да медитант нога му је утрнула или му је вруће јер га греју сунчеви зраци).

Зен медитација сама по себи може потрајати различито. Почетницима се препоручује неколико минута медитације, међутим, људи који често вежбају зен медитирају много дуже, чак и 10 сати. Разумљиво је да је тешко остати у једном положају толико дуго - из тог разлога медитатори понекад праве паузе током којих вежбају кинхин или медитацију током ходања.

Препоручени чланак:

Опуштајућа масажа: врсте, технике, деловање

Зен: Ефекти медитације

Генерално се сматра да је медитација начин опуштања. Заиста, након сесије медитације, особа се може осећати много смиреније и опуштеније, али циљ вежбања зена је много озбиљнији.

Па, медитација у овом случају треба да резултира чишћењем ума и стицањем потпуне контроле над њим, као и људским просветљењем. Међутим, остаје питање: да ли је вредно медитирати, чак иако сте следбеник вере која се потпуно разликује од будизма?

Овде су мишљења подељена: велики број људи мисли да је медитација једноставно губљење времена. С друге стране, постоје докази да медитација може изузетно благотворно утицати и на тело и на ум - током ње, на пример, пулс и пад крвног притиска (што може бити корисно за људе са хипертензијом).

Често и дуго бављена медитацијом може заузврат довести до повећања нивоа концентрације, али и до побољшања имунолошког система или довести до побољшања расположења. Међутим, овде треба нагласити једну ствар: медитација генерално може бити сигурна и корисна, али само код здравих људи.

На пример, код пацијената са одређеним менталним поремећајима и болестима медитација је снажно обесхрабрена - таква ситуација се јавља код људи са шизофренијом (код којих је могуће да се хаотичност који осећају могу повећати медитацијом) или код пацијената са опсесивно-компулзивним поремећајем (који могу бити опсесивни теже просветљењу и, када не успеју, чак имају и нервни слом).

О аутору

Лук. Томасз Нецки Дипломирао је на медицинском факултету Медицинског универзитета у Познању. Поклоник пољског мора (по могућности шетајући дуж његове обале са слушалицама у ушима), мачака и књига. У раду са пацијентима фокусира се на то да их увек слуша и проводи онолико времена колико им је потребно.