Дуван, који је у Европу донео Колумбо пре векова, убија једну особу широм света на сваких 6 секунди. У Пољској и осталим земљама Европске уније пуши 30 одсто грађана. Овоме се морају додати пасивни пушачи изложени дуванском диму. Заправо смо сви у опасности!
После 10 секунди након повлачења, никотин доспева у мозак и стимулише ослобађање допамина, супстанце због које осећате задовољство. Истовремено узрокује ослобађање норадреналина, хормона који вас држи енергијом. Али отприлике сат времена након пушења цигарете, ниво допамина и норадреналина се толико смањује да почињете да осећате анксиозност.
Посежете за цигаретом да бисте се смирили. Али након сат времена ниво ... - и тако даље, чак 20 пута дневно. Организам пушача захтева сталне дозе никотина, без њих не може да функционише.
Преглед садржаја
- Надокнадите недостатак витамина и калцијума
- Тровате не само себе
- Светло Линди!
- Контролишите холестерол
- Ризикујете да постанете неплодни
- Пазите на кашаљ и промуклост
Надокнадите недостатак витамина и калцијума
Цигарете повећавају лучење желучаног сока, који иритира слузницу желуца. Због тога је пушачима лакше развити чир на желуцу, а теже их је лечити него непушачима. Једите 5 пута дневно, никада не пушите на празан стомак.
Једна цигарета уништи приближно 25 мг витамина Ц (потребно вам је 100 мг дневно). Да бисте надокнадили мањак, једите цитрусе, киви, у сезони црну рибизлу и јагоде, першун, паприку, купус (такође киселкаст), брокулу и парадајз.
Пушач треба да надокнади недостатак витамина Б. Зато једите интегралне житарице (хлеб и тестенине од целог зрна, смеђи пиринач), орахе, сушено воће и махунарке. Постоји блиска веза између пушења и учесталости прелома кука, пршљенова и подлактице.
Жене у постменопаузи су посебно склоне остеопорози. Најбољи начин да се избегне остеопороза је исхрана богата калцијумом (млеко и млечни производи). Витамин Д поспешује апсорпцију калцијума, а највише га има у масној морској риби (лосос, харинга, скуша).
Тровате не само себе
Пасивно пушење има сличне здравствене ефекте као активно пушење. Дим у бочној струји (односно из цигарете која пуши) садржи 35 пута више угљен-диоксида и 4 пута више никотина од дима који пушач удише.
Удисање дима који је прошао кроз пушача такође повећава ризик од рака плућа и болести срца код непушача. Деца која су приморана да удишу дувански дим чешће пате од заразних болести респираторног система (упала плућа, бронхитис, инфекције горњих дисајних путева).
Светло Линди!
Три од четири пушача верују да су лагане, изузетно лагане или благе цигарете мање штетне од традиционалних цигарета јер садрже мање катрана. Проблем је у томе што пушач теже и чешће удише да би задовољио своју жељу за никотином.
Ефекат: удише више дима и испоручује исту количину отрова као аматерска цигарета.
Контролишите холестерол
Доказано је да пушење подиже лош холестерол и смањује добар холестерол. Под утицајем никотина, тромбоцити су много склонији агрегацији (лепљењу), што игра важну улогу у стварању атеросклеротичних плакова.
Дувански дим такође може повећати ниво фибриногена, супстанце која повећава згрушавање крви. Да не бисте погоршали ситуацију, избегавајте храну са високим холестеролом у исхрани.
Уместо црвеног, бирајте бело месо, једите рибу што је чешће могуће, по могућности морску. Путер замените маргарином. За пржење и динстање користите само уље, за салате користите екстра девичанско маслиново уље. Одустаните од топљеног сира, крему замените јогуртом, пуномасним млеком - млеком које садржи 2%. масти, свежите жуте сиреве на минимум.
Ризикујете да постанете неплодни
Научници су показали да пушење може проузроковати стерилност. Жене које су почеле да пуше рано и пуше више од 20 цигарета дневно су посебно рањиве. Никотин такође утиче на плодност мушкараца (смањен број сперме).
Пушење је чест узрок побачаја и превременог порођаја. Жена која планира трудноћу треба што пре да престане са пушењем. Бебе рођене од тешких пушача имају нижу порођајну тежину и вероватније су да пате од респираторних болести, а токсичне супстанце пролазе кроз плаценту директно у фетални крвоток.
Ако мајка која негује пуши, даје беби део токсина заједно са храном, укључујући никотин.
Пазите на кашаљ и промуклост
Плућа се кашљањем штите од било које врсте иритације изазване загађеним ваздухом, а самим тим и од дима. Једном када се навикну на редовни дим који им се испоручује, кашљање није довољно. Да би спречили улазак штетних супстанци у крв, почињу да производе више слузи. Његов вишак се уклања током искашљавања, али ово је друга врста кашља него за почетнике пушаче.
Мање је насилан него код нормалне иритације, напади се обично јављају ујутро, завршавајући уклањањем слузи из плућа. То су први симптоми хроничног бронхитиса. После година уништавања алвеола димом, можете развити ХОБП, хроничну опструктивну плућну болест.
Да бисте га открили у раној фази, направите тест спирометрије. Сазнаћете која је резерва плућног дисања (након 30 година зависности, половина алвеола је изгубљена). Редовно узимајте рендген плућа. Ако имате хрипавост (без симптома инфекције) дуже од 2 недеље или кашаљ дуже од 3 недеље или ако имате хроничну упалу грла, без одлагања се обратите лекару.
месечни "Здровие"
