Здраво, имам 31 годину. Кћер сам родила пре 3 године, имам 63 кг. После трудноће сам се брзо угојио, али желим да имам 57 кг. Испробала сам много дијета - без резултата. Шта још могу учинити? Већ сам се одрекао многих производа - не једем хлеб, кромпир, слаткише, једем мање меса. Упркос томе, тежина се не мења.
Поздрав госпођо Каролина,
Основа је здрава исхрана, јер парадоксално: да бисте смршали морате јести. Било која ирационална дијета која потпуно елиминише било коју групу производа смањује метаболизам и, као резултат, изазива јојо ефекат. Вреди увести неколико правила у наставку:
1. јести редовно 5 малих оброка на свака 2,5-3 сата - ово повећава брзину термогенезе након оброка;
2. одабир најмање обрађених производа са ниским или средњим ГИ (гликемијским оптерећењем). Избегавајте беле кифлице, хлеб, слатке јогурте, кукурузне пахуљице, слатка пића и слаткише, брзу храну, готове сосеве, пржена и пржена јела
3. Повећајте посуђе додавањем поврћа које би требало да буде у сваком оброку. Они су најмање калорични и створиће пуно хране на тањиру. Додајте броколи, зелену салату, шаргарепу, паприку, краставце итд.
4. Користите трикове као што је нарезивање интегралног брашна или колутова од пира на 3-4 дела уместо на два дела. Ако бирате ражени хлеб од киселог теста, исеците га врло танко. Једите не више од 2-3 кришке дневно. Плочу за вечеру напола напуните поврћем, од тога 1/4: крупица, браон пиринач или интегрални резанци (око 35 г пре кувања) или 2 мала кромпира и 1/4 меса / рибе / махунарки. Месо и риба треба да се пеку на жару, кувају, прже без похања (уштеда око 200 кцал). Избегавајте и сосове (јогурт је дозвољен). Кромпир не прелијте машћу и једите га целе (имају нижи ГИ). Додајте маслиново уље или ланено уље у салате малом кашиком, око 2 кашичице - 10г на 1 порцију. Када сте гладни, једите додатне порције сировог или куваног поврћа. Избелите своје супе уместо креме од јогурта.
5. Једите само када је јело готово, немојте јести док се припрема, немојте јести док радите за рачунаром, гледате телевизију итд.
6. Једите вечеру 2-3 сата пре спавања. Избегавајте воће увече. У идеалном случају то би требало да буде салата са рибом, јајима, месом и поврћем или омлет са поврћем, крем супа или скут са поврћем.
7. Пијте само воду и воћне / биљне / црвене / зелене чајеве
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
.jpg)
