Имам 17 година, висок 184 цм и претходно тежио 93 кг. Тренутно, када сам започео тренинг и дијету, смршао сам након 4 дана на 91,7 кг, тежина из снова ми је 75 кг. Губитак килограма заснивам се на сопственој исхрани, која је следећа: 1-3 недеље: 7,00 - овсена каша на млеку са сувим грожђем и сувим кајсијама, 10,00 - вишезрнаста ролат са шунком и зеленом салатом, 13,00 - вишезрнаста ролат са шунком и зеленом салатом, 16,00 - печена пилетина у папирусу без додавања масти и салате (тј. зелена салата + краставац), 19.00 - скут + 3 кришке раженог хлеба и парадајза; Недеља 2-4: 7:00 - скут + 3 кришке раженог хлеба и парадајза, 10:00 - вишезрнаста ролат са шунком и зеленом салатом, 13:00 - вишезрнаста ролат са шунком и зеленом салатом, 16:00 - печени лосос + салата ( (чита се: зелена салата леденик + краставац), 19:00 - кајгана + ражени хлеб. Пиће је само вода и зелени чај. Моји тренинзи су око 60 минута дневно на елиптичном тренажеру, 3-4 дана у недељи, интервали између вежби су 1 дан, и ништа друго. Желео бих неколико савета о својој „дијети“ и вежбању.
Веома добра дијета и физичка активност идеално погодни за циљ који желите да постигнете. Не знам да ли једете биљне масти. Веома су важни и неопходни при мршављењу. Покушајте да их укључите у своју исхрану сваког дана. Изаберите маслиново уље, уље репице, авокадо и орашасте плодове. Ако дуго осећате глад, повећајте количину производа од целих зрна, као што су каша, пиринач и тестенине.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
