Прекомерна тежина код девојчице у доби од 18 година

Имам проблем. Имам 18 година, висок 155 цм и тежак 70 кг. Имам велике комплексе око свог тела. Имам највећи проблем са 'боковима' и стомаком. Ноге су ми веома мишићаве од играња фудбала. Да ли постоји нека дијета за мене? Можда вежбе за мршављење? Не знам како да претражујем. Живим са родитељима и 4 браће и сестара, тако да не могу приуштити одвојене оброке.

Претпостављам да играте пуно фудбала. Ово је огроман плус. Овде ће физичка активност бити основа. Препоручује се тренинг најмање 5 пута недељно. Добра је идеја разговарати са породицом о томе да ли би желели да промене своје навике уместо вас и да уведете нека правила здраве прехране. Ви једете 4-5 малих оброка. Покушајте да убедите кувара да се оброци не прже или прже у малој количини масти. Изаберите немасно месо попут ћуретине, пилетине, телетине, говедине или беле рибе. Поврће додајте само ако вам је порција премала. Покушајте да учините све што је могуће да бисте појели последњи оброк 18.30. Избегавајте јести хлеб и тестенине преко ноћи.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл