Најбоља дијета за вруће вријеме је медитеранска дијета заснована на поврћу, воћу, цјеловитим житарицама и јогуртима. Не заборавите на ручкове, већ их прилагодите времену, нпр. Супе замените хладњацима. Не потцењујте хидратацију и избегавајте алкохол. Погледајте која храна одржава тело у доброј форми током врелих летњих дана?
Најбоља дијета за вруће време је лагана, богата поврћем и воћем, пуњена здравим, најмање прерађеним производима, са дневном дозом млека и јогурта, морске рибе и беле живине уместо свињских котлета, без това и масти које ослабе срце, слаткиша и алкохола. Ево савршене дијете за вруће дане.
Прочитајте такође: Како топлота у граду утиче на ваше здравље и благостање? Да ли је вредно пити лимунску воду? Доливање електролита. Како допунити електролите у телу?Топлотна дијета ће смањити телесну температуру
Када температура порасте, апетит се смањује. Срећом, постоје производи који имају ефекат хлађења. Шта јести у врућим данима?
ЈОГУРТ - освежава и подржава пробавне проблеме узроковане високом температуром. Садрже пуно калцијума и лакше се варе од млека. У комбинацији са воћем, јогурт се претвара у укусан, хладан коктел, савршен за поподневни чај!
ВОЋЕ - вреди изабрати поморанџе, лубенице, диње, крушке, јабуке, односно воће које регулише ниво хидратације тела.
ЧЕШЊАК - његов укус није освежавајући. Међутим, важно је знати да бели лук побољшава циркулацију крви, стимулишући тело на природно хлађење.
- Избегавајте калоријске замке - саветује др Магдалена Биаłковска, специјалиста у области дијететике на Институту за храну и исхрану. Одавно знамо да је наше здравље у 52 одсто. зависи од начина живота, 22 процента из средине у којој живимо и то само 16 одсто. од наслеђених гена. Љети је првенствено вредно повећати физичку активност и променити начин прехране на вреднији. Снага јефтиног воћа и поврћа подржава овај задатак. Једите воће у природном облику (ако сокови, а затим свеже стиснути). Не избегавајте нерафинисане производе који садрже драгоцена влакна. Зачините доручак гранолом обогаћеном гвожђем. Међутим, ограничите конзумацију говедине.
Дијета за вруће вријеме: ручак хладан
Када температуре пређу 30 степени Ц, можда нећете желети да једете обилну вечеру из два јела. Ипак, не можемо га заборавити. Уместо топле супе, одаберите хладну супу на бази кефира или природног јогурта. Имајући на уму да сваки оброк треба да садржи свеже воће или поврће, припремимо салату за главно јело. Да би било заситније, у салату, паприку и парадајз додајте сир или моцарелу и шаку смеђег пиринча. Јело зачињено свежим зачинским биљем и кашиком маслиновог уља биће лако сварљиво и подржаће апсорпцију витамина из поврћа.
Такође прочитајте:
Медитеранска дијета: укусна и здрава исхрана за све
МЕДИТЕРАНСКА ДИЈЕТА, или зашто бисте се претварали да сте Грк
Тровање храном у врућем времену. Како их избећи? Како се лечити према њима?
Како преживети врућину?
Дијета за врућег времена: пијте више
Без обзира да ли сте жедни или не, требало би да пијете најмање 2 литре течности дневно. У идеалном случају то би требало да буду минералне воде, сокови, биљни или воћни чајеви. Лекари не препоручују пића са кофеином због његових диуретичких и стимулативних ефеката. Запамтите да свако повећање телесне температуре изнад 37 степени повећава телесну потребу за водом за 500 мл. Али старији људи, понекад деца, не осећају жеђ. Због тога морате бити сигурни да често и помало пију прави део.
Људско тело састоји се углавном од воде - наши мишићи садрже око 75 процената, крв - око 82 процента, а мозак скоро 76 процената. Није онда чудо што одрасла особа може преживети само седам до десет дана без воде (тридесет без хране) под просечним условима температуре и влажности, погодним за умерену климу. Будући да течности које циркулишу око нашег тела носе неопходна органска и неорганска једињења у сваку ћелију, уверимо се да су то заиста квалитетни сокови.
ПОГЛЕДАЈТЕ КАКО ПРИПРЕМИТИ КУЋНИ ИЗОТОНСКИ ПИЋ
Дијета за вруће време: не једите сладолед по врућем времену!
Када је телу потребно тренутно хлађење, радо посежемо за сладоледом или водом из фрижидера. Када се похлепно поједу, могу изазвати прехладу или стреп у грлу. Изненадна температурна разлика изазваће термички шок, а непријатни ефекти болести држаће нас у кревету и до неколико недеља.
ВажноАко морате узимати диуретике и затвор, обавезно пијте двоструку количину воде. У супротном, претња од дехидрације постаје стварна.
Додатак соли, али само када она недостаје вашој свакодневној исхрани
Кад је топло, више се знојите. Хладећи тело, зној га штити од прегревања. Нажалост, заједно са знојем, из тела се уклањају и вода и минералне соли. И ово се мора допунити, јер њихов недостатак није тривијална ствар. Тада се нагомилавају слабост и исцрпљеност, јављају се анксиозност, недостатак апетита, мучнина и грчеви у теле.
Да ли то значи да воду треба да посолите по врућем времену? Не нужно, јер треба да знате да уместо препоручене дозе од око 6 г соли дневно, у просеку конзумирамо чак 17 г. Стога прекомерна брига о сланој води у врућем времену није потребна. Чак и ако ограничимо сол у оброцима, у нуспроизводима има довољно скривеног натријум-хлорида (нпр. Хладни нарезци).
Хладно пиво ће вам утажити жеђ у врућим данима?
Каже се да по врућини нема ништа боље од хладног пива. Ништа не може бити погрешније! Када су температуре ваздуха високе, не би требало да пијете алкохол. У врућим данима брже се напијемо, лакше се онесвестимо или нам се заврти у глави. Алкохол дехидрира тело, као и кафа. Треба имати на уму да се посебно морамо чувати пића са високим процентом.
Избегавајте лагане производе
Ако сте лети одлучили да изгубите неколико килограма вишка: немојте да вас заробе лаки производи који често имају већи проценат масти од уобичајених, избегавајте суперкалоричну тзв. безалкохолна пића (алкохол се брзо упија и поспешује дебљање, јер повећава апетит), избегавајте сву уличну гастрономију из даљине и заборавите на сладолед.
