Не губим килограме упркос исхрани и интензивном вежбању - шта да радим?

Имам 35 година, 188 цм и 103 кг. Већ 3 недеље следим протеинску дијету: скут, парадајз, грашак, кукуруз, јаја, природни јогурт, пилећа прса и вода, пуно воде. Без слаткиша, без алкохола. Идем на базен сваки други дан - интензивно пливање око 500-700м или трчање око 1000м. Имао сам 106 кг. Изгубио сам 3 кг и то је то - тежина стоји! Шта није у реду?

Губите килограме. Спалили сте 3 кг за 3 недеље. Дајте свом телу времена. Разумем да бисте волели да можете. Можда су вам мишићи незнатно порасли и не видите смањење масти. Све радите врло добро. Да се ​​не усуђујеш свакодневно. Измерите струк и тежину ујутру (сутра), а затим за 15 дана. Док следите свој план, верујте ми да ћу видети смањење.

Постоји само једно „али“. Протеинску дијету не могу користити људи који имају гихт и болесне бубреге.Постоје 2 основна правила која вам могу помоћи да смршате.

Прво, једите редовне оброке свака 3 сата. Устанете (једном у 7.00, једном у 11 - без обзира на све) и поједете свој оброк. Једите последњу 3 сата пре спавања. Воду можете пити само између! Нема грицкалица. Додатне информације: тренирајте на празан стомак и увек једите оброк после тренинга.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл