Губитак килограма - шта јести, пити и избегавати

Волео бих да смршам - не знам одакле да почнем - шта да једем и пијем, а шта да не. Молим вас помозите.

Здраво Касиа. Пре свега, требало би да једете редовно свака 3-4 сата. Нажалост, ако своје тело опскрбите са премало енергије и хранљивих састојака, тело ће успорити метаболизам. Редукциона дијета треба да буде врло прецизно прилагођена телу, па предлажем да се обратите специјалистичком дијететичару који ће вам израчунати ове вредности и успоставити нутриционистички план. Требало би да се усредсредите на поштовање основних принципа здраве прехране и нећете ни приметити да вам пада тежина.

Од сада можете покушати да планирате време током дана тако да се оброци појављују у сталном интервалу. Треба да једете око 4-5 оброка свака 3-4 сата. Прва би требало да буде око сат времена након буђења, а последња до 3 сата пре одласка у кревет. Сваки оброк треба да садржи поврће, протеине, „добре“ масти и угљене хидрате. „Добре“ масти су оне које потичу из биљних уља, пожељно хладно пресованих (али не можете их пржити), и из рибе, орашастих плодова, авокада и ланеног семена. Као извор угљених хидрата одаберите оне сложене, тј. Крупицу, браон пиринач, хељду и јечмене јечмене пахуљице. Избегавајте рафиниране производе од пшенице, посебно кондиторске производе. Избегавајте пржене производе, укључујући поховано месо, покушајте да одаберете квалитетно светло месо (живина), говедину, дивљач, свежу рибу. Слатке јогурте и слатке млечне производе замените природним јогуртом, али воћем које дробите и додајте у јогурт. Изаберите кефир, млаћеницу, скут. Замените слаткише слатким и здравим заменама, нпр. Колачићи за овсене пахуљице, млечна чоколада са 70% какаа, десертни колачи направљени од воћа. Најбоље је заменити заслађена газирана пића квалитетном негазираном водом с кришкама лимуна, менте, поморанџе итд. Поздрав

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл