Здраво, имам 55 година и имам прекомерну тежину. Већ сам испробао много дијета, значајно сам ограничио количину конзумиране хране, али без икаквих ефеката. Радио сам чак и хормонске тестове јер у мојим годинама многи фактори могу утицати на проблеме са губитком килограма. Испитивања су се показала добро, а тежина се није смањила, па се ни не смањује. Бојим се да је ово последњи тренутак за мршављење. Сваке године ће ми бити теже, а вишак килограма ће ме спречити да нормално функционишем. Молим за савет. Шта могу да урадим?
Драга госпођо, мршављење у зрелим годинама је теже него у млађим годинама. Хормонске промене повезане са периодом менопаузе често доводе до повећања телесне тежине, што је обично повезано са смањеном потребом за енергијом и успоравањем метаболизма. Прехрана која нам је била од користи у младости сада пропада. Веома је добро што сте урадили тестове, молимо вас да проверите да ли међу њима постоји тест штитасте жлезде (ТСХ). Ненормални резултат ТСХ, посебно хипотироидизам, чест је узрок дебљања. Међутим, ако је ова болест искључена, вреди погледати своју исхрану и, ако је потребно, направити неке промене на њој. Да би се смањила тежина, најефикаснија ће бити рационална исхрана прилагођена тренутним енергетским потребама и физичкој активности, али са малим калоријским дефицитом, захваљујући којем ће бити могуће избећи тзв. јо-јо ефекат. Такође је потребно водити рачуна о редовности оброка. Четири или пет комплетних оброка дневно, који ће се јести у редовним интервалима, су неопходни. Због ризика од остеопорозе, требало би да обезбедите и одговарајућу количину калцијума и витамина Д у исхрани. Такође је вредно размислити о планирању умерене вежбе, која не само да ће подржати процес мршављења, већ ће вам омогућити да ојачате мишиће и кости. Да бисте били сигурни да ће дијета бити правилно састављена и донеће позитивне ефекте, вреди се обратити професионалцу. Добар дијететичар предложиће одговарајући мени прилагођен вашем тренутном начину живота, захваљујући којем ћете избећи несташицу. Специјалиста ће вас такође подржавати током лечења, тако да опроштај од сувишних килограма и с тим повезане промене неће бити само досадан посао, већ ће постати нови начин бриге о себи.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Елзбиета Грзицх-ТулејаНутрициониста, доктор пољопривредних наука у области прехрамбене технологије и исхране на Пољопривредном универзитету у Кракову. Специјализован је за лечење прекомерне тежине и гојазности код деце, адолесцената и одраслих.
