Сменски рад: шта и када јести?

Радим у систему 24/48. Ноћу могу да одспавам понекад и 2-3 сата. По повратку кући, ујутро око 8 сати, одлазим у кревет. Да ли треба да једете нешто пре спавања или би требало да буде боље да га пустите да се не угоји? Обично спавам до 13 сати, нажалост, овај систем рада нарушава функционисање целог организма. Не желим да се дебљам и био бих веома срећан да изгубим неколико килограма.

У ствари, радне смене могу негативно утицати на метаболизам и апетит. Међутим, постоје начини да се то учини. Покушајте, без обзира да ли радите дању или ноћу, једите приближно два главна оброка у исто време и две грицкалице регулисане режимом рада. Ујутро, по повратку са посла, пре спавања, вреди појести лагану грицкалицу, нпр. Сендвич са поврћем, квиноју са поврћем и семенкама. Заузврат, увече пре изласка на ноћну смену поједите довољно оброк, богат протеинима. То може бити риба са кашом и поврћем, месо са пиринчем и поврћем. Током дана требало би да поједете 2 лагане грицкалице, по могућности са ниским гликемијским индексом, без додатка шећера.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл