ПРОЛЕЋНА ОЛУЈА - како спречити пролећни умор или смањити његове ефекте?

Досадност и умор вас спречавају да уживате у све топлијим данима и природи која се буди? Не брините, то је само пролећни солстициј. Брзо пролази и такође се може спречити. Шта можете учинити да бисте уживали у пролећу у доброј форми?

Прве пролећне недеље су тешка времена за тело. Честа колебања притиска у ово доба године, кретање атмосферских фронтова, као и било који прелази између сунчаног времена високог притиска без ветра и облачних и кишовитих стања ниског притиска имају директан утицај на здравље и благостање. Пре него што се навикнете на топлију климу, која ће потрајати 2-3 недеље, ваше тело мора да се избори не само са падом имунитета, већ и са недостатком витамина и минерала који је резултат сиромашније зимске прехране.

Почетком пролећа начин рада циркулаторног система, пулс, колико често удишете и ниво хормона се мења - све то утиче на ваше расположење. Сметају им не само честе главобоље и болови у мишићима, кардиоваскуларни проблеми и скокови крвног притиска. Неразноврсна зимска исхрана, посебно са мало калијума, сада резултира слабљењем рефлекса и мишића, док се недостатак магнезијума очитује у раздражљивости, мањој отпорности на стрес и болним грчевима у ногама. Заузврат, за изненадне нападе умора крив је недостатак гвожђа, а за губитак косе - цинк.

Важно

Како тело стари, реакције на временске промене се повећавају. Најтеже се осећају људи који пате од болести коронарних артерија, артеријске хипертензије, атеросклеротичних лезија и у централном нервном систему, док се најмање осећају људи са високом дозом агресије.

Такође прочитајте: Пролећни солстициј: Симптоми пролећног солстиција Пролећни солстициј. Која дијета ће вам помоћи да преживите пролећни солстициј? Вежбе са флашама за јачање целог тела

Да ли осећате пролећни солстициј? Одмарајте и спавајте више!

Ако сада успете да издвојите неколико дана за одмор - по могућности активно проведене на отвореном - биће лакше превладати пролећни солстициј. Ако то није могуће - немојте жалити за сном. Потребно вам је најмање осам сати дневно.

Обавезно успорите темпо свог живота. Избегавајте додатни посао, не надокнађујте нагомилане заостатке. Тада постоји шанса да умањите стрес и напетост и заштитите тело од пролећног умора.

Покушајте да користите сваки сат сунца - недостатак светлости не утиче само на нервни систем. Можете заменити природно светло вештачким светлом, мада ће користи бити мање. У медицинским и козметичким ординацијама ефекти пролећног замора могу се ублажити такозваним зрачењем. поларизована светлост (њени таласи се крећу у паралелним равнинама, а лампа не производи УВ зраке), која јача имуни систем или побољшава расположење флуоресцентном лампом (емитује светлост сличну дневној).

Урадите то нужно

Како ојачати имунитет тела на пролеће?

• Одустаните од стимуланса. Алкохол, цигарете и кафа уништавају витамине и микроелементе, који су антиоксиданти (неутралишу слободне радикале штетне за имуни систем).
• Бити тежак. На овај начин побољшавате механизме терморегулације, захваљујући којима се лакше можете одбранити од инфекција (нпр. До висине телади, напуните каду хладном водом и прогурајте се у њој неколико минута (започните са 3 и свакодневно продужујте сесију за 1,5 минута да бисте завршили са 15 минута). ).
• Идите у сауну. Знојем ћете уклонити штетне токсине из тела, а повећањем телесне температуре подржаћете природно уништавање бактерија и вируса.
• Водите рачуна о одговарајућој одећи. И хлађење и прегревање негативно утичу на смањење отпора. Најбоље је носити тзв лук.
• Потез. Кретање у ваздуху је најбољи начин за јачање и оксигенацију тела. Такође помаже у губитку килограма и ослобађању од токсина. Лекари предлажу да вежбамо најмање 3 пута недељно по 30-60 минута.

Превенција пролећног солстиција - да ли је вредно узимати витаминске суплементе?

Мултивитамински препарати треба да нас ојачају, дају снагу, заштите од стреса и продуже младост. Да ли заиста могу заменити природне хранљиве материје? Ако се правилно храните, нема разлога да их узимате. Најздравији су витамини и минерали садржани у храни, од којих тело има више користи него њихови хемијски еквиваленти.

То је зато што поред хране пружате и друга једињења која нису у таблетама. Неки продужавају рок трајања витамина, други олакшавају апсорпцију хранљивих састојака и чак појачавају њихов ефекат. На пример, флавоноиди садржани у цитрусима продужавају живот онима који уклањају слободне радикале - витаминима: Ц, А и Е. Дакле, ако узмете мултивитамин, то неће бити исто као да једете поморанџу. Важно је да је правилна прехрана много сигурнија од таблета. Синтетички витамини се могу предозирати, што је немогуће са природним једињењима. Ово се посебно односи на витамине А, Е, Д и К, који се растварају у мастима, а не у води. Ако их прогутате наташте, могу се акумулирати у телу и бити штетне.

Међутим, вреди размислити о суплементацији када се ниво витамина и микроелемената у телу изненада смањи или се потражња за њима нагло повећа. Али будите опрезни! Самостално узимање витаминских и минералних препарата може бити опасно. Ово се посебно односи на труднице и дојиље, децу и болесне. Дакле, пре него што посегнете за било којим препаратом, боље је да се обратите лекару.

Важно

Узимање калцијума без консултовања са лекаром не препоручује се код бубрежних каменаца.

Људи са болесном јетром не би требало да претерују са уносом витамина ПП и А.

Витамин К може бити опасан за људе који узимају антикоагулансе, а фосфор и калијум за људе који узимају диуретике.

Дуготрајно узимање витамина Б6 може смањити ефикасност лекова који се користе за лечење паркинсонове болести, као и калцијума, гвожђа и магнезијума из неких антибиотика.