Зглобови - како одржавати зглобове у добром стању

Ходање, трчање, грижење - свака од ових активности укључује наше зглобове. Када раде беспрекорно, не обраћамо пажњу на њих.Међутим, ако зглобови откажу, независно функционисање постаје прави изазов. Па шта доприноси добром стању зглобова?

Наш коштани систем састоји се од чак 206 костију повезаних разним врстама зглобова. У зависности од величине и облика зглобова, они обављају различите функције, захваљујући којима можемо обављати многе активности. И тако рибњак:

• зглобно (колено, лакат, скочни зглоб) креће се у једној равни, што нам омогућава подизање, клизање;
• седло (између палца и зглоба) олакшава кретање у две равни, нпр. да зграбите чашу;
• ацетабулар (смештен у куку и рамену) тера нас да померамо руку или ногу у свим правцима, тако да можемо да се замахнемо или правимо кругове;
• ротирајућа (вратна кичма) вам омогућава да одмахујете главом.

Зглобне хрскавице

Површине костију које чине зглоб прекривене су савршено глатком хрскавицом. Омогућава клизању костију једна уз другу уз минимално трење, што их штити од абразије. Да би зглоб добро функционисао, кости које га чине трајно су повезане многим лигаментима. Зглобна капсула пружа додатну заштиту. Направљен је из два слоја. Спољни је направљен од посебних влакана, од којих су неки лигаменти који повезују кости. Интерно се зове синовијум, мембрана која производи синовијалну течност, тј. густу течност која олакшава безболно кретање костију.

Како избећи проблеме са зглобовима

Више од 7 милиона Пољака пати од различитих врста реуматских болести (укључујући болести зглобова). Три пута чешће су то жене које имају различите облике остеоартритиса. Разлог за ову сполно неповољну статистику је тај што даме не штеде зглобове. Често занемарују мање тегобе и ублажавају бол мастима или таблетама. Ово је катастрофалан поступак јер не елиминише преоптерећење зглобова, што доводи до дегенеративних промена. У међувремену, мало тога треба променити у свакодневном животу како би се избегли проблеми са зглобовима.

• Кретање

Физичка активност је једна од основних метода за јачање костију и мишића, одржавање правилне покретљивости зглобова и спречавање њихове укочености. Зглобови се не користе само за редовне спортске активности, већ и за редовно свакодневно вежбање, јер јачају мишиће који подржавају зглобове. За даме се топло препоручује пливање и водена гимнастика. Ова врста вежби за олакшање је одличан начин за побољшање запостављених зглобова.

• Уједначена оптерећења

Ако носите велике куповине, раширите их у две мреже тако да свака рука држи отприлике исте килограме. Ово ће заштитити зглобове рамена, зглобова и колена од оштећења. Ако је могуће, преместите тешке предмете по поду. Да бисте олакшали ствари, на пример, испод намештаја ставите крпе или папир. Када требате нешто покупити, учините то савијањем ногу и исправљањем леђа.

• Удобне ципеле

Ципеле са флексибилним ђоном који апсорбују ударце настале током ходања савршено су решење за наше зглобове. Тврди ђон и превисоке потпетице могу изазвати јаке болове у зглобовима, леђима, па чак и глави.

• Медитеранска дијета

Његова основа су риба и морски плодови, поврће, воће и маслиново уље. Његова редовна употреба побољшава покретљивост зглобова, смањује бол и спречава укоченост зглобова. Раци, ракови, шкампи и шкољке имају посебно благотворно дејство на стање језера. Нису веома популарни у нашој кухињи, али могу се заменити масном рибом, нпр. Лососом, скушом, туном, сардином.

• Јеллиес

Наше рибњаке ће служити и слатке - са воћем и суве - од меса или рибе. Колаген који се у њима налази олакшава регенерацију оболелих или механички оштећених зглобова. Вреди јести желе, упркос гласовима да немају велики утицај на стање зглобова.

• Воће

Црна рибизла заслужује посебну пажњу. Садрже огромну дозу витамина Ц, који је неопходан за производњу колагена, који је пресудан за флексибилност и чврстоћу тетива.

• Ланено уље

Побољшава стање зглобова. Уље и ораси имају сличан ефекат. Комбинација омега-3 масних киселина и витамина Е садржаних у овим производима спречава упале зглобова.

• Ђумбир

Додан салатама и месу или пијан у облику инфузија, ефикасно штити зглобове од свих врста болова изазваних умором или преоптерећењем зглобова.

• Намештај

Прилагођени вашој висини и послу који радите, што мање напора морате уложити да бисте устали са столице или кревета, што сте равнији док припремате оброк, то мање зглобови пате, посебно они у кичми и раменима. Стога се побрините за удобне столице и добре душеке.