Недавно сам за 8 месеци добио 8 кг, али већи део тежине је припао стомаку и стомаку (вежбам у теретани), моја дијета је 3100 калорија: протеини - 150 г, масти - 108 г, угљени хидрати - 360 г, то су вредности које сам добио из калкулатора за исхрану. Тренутно ми је тежина стала (додаћу да ми је циљ мишићна маса). Шта радим погрешно што уместо мишићне масе одлази на трбух? Шта треба да повећам или учиним било шта да килограми поново порасту, али не у масноћу већ у мишић?
Изградња мишићне масе сложен је процес уз правилну исхрану и вежбање. Дијета за масу је одговарајући начин комбиновања и употребе хранљивих састојака у исхрани која има за циљ повећање мишићне масе.
Главна карактеристика је повећање калоријске вредности оброка, међутим, треба имати на уму да калорије треба да потичу из најквалитетнијих извора. Калоријски вишак треба прилагодити нашим претпоставкама у тренингу. Поред тога, вреди повећати залиху протеина (најмање 1,5-2 грама по килограму телесне тежине). Извор протеина у исхрани треба да буде немасно месо, риба, јаја, млечни производи, махуне. Фактори који имају огроман утицај на изградњу масе су такође оброци за спавање, регенерацију и пре тренинга.
Оброке треба да једете у мањим количинама, али чешће и редовно - по могућности 5-6 пута дневно. Повећање калоријске вредности дијете треба да се састоји од додавања око 500-1000 кцал калоријској вредности препорученој у нормама (у зависности од телесне тежине, пола, старости, физичке активности). Јутарњи оброк треба да буде богат сложеним угљеним хидратима. Такође бисте требали повећати њихову залиху пре тренинга и након фокусирања на једноставне угљене хидрате. Да обезбеди енергију и обнови залихе гликогена. Најважнији угљенохидратни производи су: крупица, смеђи пиринач, хлеб од целог зрна, интегрална тестенина, воће. Међу мастима се препоручују биљна уља богата полинезасићеним масним киселинама. Велика акумулација масног ткива може бити узрокована неадекватним тренингом у односу на количину калорија и протеина.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
