Трикови за избегавање гастроезофагеалног рефлукса код одраслих

Неке једноставне мере смањују учесталост симптома гастроезофагеалног рефлукса и жгаравице или жгаравице код одраслих.

Након оброка

Након оброка сачекајте 1 сат пре спавања или обавите неку активност која захтева велики физички напор.

Избегавајте неке положаје

Избегавајте нагињање груди доле. Избегавајте ношење одеће или каишева који су преуски на нивоу трбуха. Важно је да горњи део тела будете уздигнути док спавате. Да бисте то постигли, можете поставити циглу испод сваке ноге главе кревета.

Избегавајте храну која може изазвати рефлукс

Избегавајте храну која погодује појави жгаравице или жгаравице. Различита храна и пића представљају факторе ризика за гастроезофагеални рефлукс.

Чоколада

Чоколада такође изазива опуштање мишића сфинктера.

Млеко

Масти, протеини и калцијум који се налазе у млеку додатно подстичу желудачну киселост.

Храна која садржи пуно масти

Ове намирнице повећавају излучивање киселине у стомаку. Међу тим намирницама имамо: путер, сир, кобасице, умаке, колаче.

Цитруси

Киселост цитрусног воћа (наранџе, лимуна, грејпфрута) повећава киселост желучаног сока.

Мента

Пеперминт поспешује опуштање мишића сфинктера. Из тог разлога, она такође погодује појави гастроезофагеалног рефлукса.

Парадајз

Лук

Лук надражује слузницу једњака што повећава жгаравицу.

Зачини

Зачини иритирају слузницу једњака.

Неко пиће

Нека пића могу повећати гастроезофагеални рефлукс.

• Безалкохолна пића:
  • Избегавајте безалкохолна пића јер повећавају ризик од гастроезофагеалног рефлукса узрокујући надимање.

.

• Алкохолна пића:
  • Вино, пиво и друга пића са високим садржајем алкохола доприносе опуштању мишића сфинктера, што повећава ризик од гастроезофагеалног рефлукса.
  • Тај је ризик још већи ако се ова пића пију на празан стомак или на празан стомак.
  • Препоручује се избегавање конзумирања алкохолних пића и дувана.

.

• Кафа и чај:
  • Ова пића опуштају мишић сфинктера што изазива појаву симптома рефлукса (жгаравица или жгаравица) и иритацију слузокоже једњака. .

Поделите дневну храну

Пожељно је јести умерено неколико пута дневно уместо да превише једете ноћу.

Контролишите своју тежину

Прекомјерна тежина може повећати ризик од жгаравице.

Управљајте стресом и бавите се неким спортом

Бављење стресом и бављење спортом две су суштинске мере за спречавање настанка жгаравице.