Али ако имате среће да остарите, морате се борити са старом идејом да је бити стар и да искориштавате мудрост коју године дају да бисте стекли здраве навике. У њима је храна кључна. Истраживач са Универзитета Ливерпоол (Велика Британија) и докторат из области исхране, Ианнан Јин нуди једноставне рецепте за удруживање хране са здрављем. Следећи чланак говори о главним саветима да се то постигне.
Кошица за куповину, главни кабинет за лекове
Кардиоваскуларне болести и рак су главни узроци инвалидности и смрти у старости. Али како научна истраживања одређују, добар начин живота помаже у смањењу ризика од хроничних болести. Не смемо се предати статистици, јер постоје многи фактори који су индивидуална одговорност, а ако је формула позната, могуће је повећати шансе за одржавање оптималног здравља и постизање последњег дана, а да нисте оболели последњих година.Кошарица здраве старије особе је најбољи комплет који се може тражити да се извуче из идеје да је бити стар синоним је да је болестан и да је приморан да узима огромну количину лекова. Превенција болести и одржавање здравља можете извршити одговарајућом корпом.
Свакодневно морате добити широк избор воћа и поврћа. Воће за доручак, средином јутра попијте шаку орашастих плодова, укључите поврће на ручак и вечеру, а поподне изаберите воће (свеже, природно или македонско љети; печено, кувано или компот у јесењи и зимски месеци). Ово је важна формула. Исто тако, здрави јеловници се фокусирају и на укључивање махунарки и риба (белих и плавих), са малом плавом рибом, и кад год је то могуће у сезони, пре меса и јаја.
И не заборавите, по узору на најстарије жене на свету (Јапанке), вежбајте мишиће, не падајте у лењост, ходајте пола сата дневно.
Важност здраве старости
У Европи је старење један од највећих друштвених и економских изазова 21. века. Светска здравствена организација (ВХО) очекује да ће се удео људи старијих од 65 година повећати са 14% у 2010. години на 25% 2050. године, а значајно израженији пораст броја особа старијих од 80 година. Квалитет живота последњих година може веома варирати и тренутно постоји прилика да се на њега утиче на кључни начин.Не ради се само о помоћи на индивидуалном нивоу, већ о учењу и дубокој промени трендова. Ако се то постигне, уштеда у здравственом трошењу била би огромна и тај капитал би могао да се искористи за осигуравање веће добробити и атрактивности у аспектима становања, слободног времена, односа, друштвеног простора итд. Поред тога, ако се здравље у старости побољша, смањује се ризик од социјалне изолације и сиромаштва, две опасности које пуно вребају, без обзира на социоекономски ниво порекла.
Увек постоји време за почетак и увођење позитивних промена, тако да се др. Ианнан Јин питао које промене у исхрани и исхрани могу да побољшају животни век. Потражио је одговоре и објавио их.
Врт: благо здравља
У свом потенцијалистичком говору, Ианнан Иин одлучује да истакне оно што води побољшању живота и очигледну усредсређеност на лоше навике. Поновите са уверењем да су воће и поврће, посебно свеже, сезонско и локално, кључни састојци у одржавању здравог срца. Ове намирнице, основне у колицима повезане са природом и приступачне огромној већини пензија, повезане су са мањом учесталошћу срчаних болести, укључујући коронарну болест срца и мождани удар, рак и друге. хроничне болестиПријављени корисни ефекти воћа и поврћа на здравље могу се приписати многим њеним компонентама: његовом богатству витаминима Ц, фолатима и минералима попут калијума и магнезијума. Такође су повезани са компонентама попут дијеталних влакана и каротеноида (налазе се у зеленом лиснатом поврћу, такође жуто-наранџасто-црвеном, као што су парадајз и шаргарепа).
Аутор извештаја наглашава да су у последњим деценијама научни истраживачи почели пажњу усмеравати на полифеноле. Неки полифеноли (хемикалије у воћу и поврћу) могу имати антиоксидативни ефекат на организам и помоћи водити здравији живот и здравију исхрану. Америчка удруга за срце (АХА) због својих благотворних фактора препоручује јести осам или више оброка разног воћа и поврћа дневно.
Ораси за срце
Орашасти плодови су прва цела храна која је добила изјаву о здравим својствима срца од стране Управе за храну и лекове (ФДА), што је у Сједињеним Државама еквивалент шпанском Министарству здравља. Истраживања сугеришу да већи унос орашастих плодова смањује ризик од срчаних болести, услед корисног утицаја на липидни профил (крвни тестови на холестерол и триглицериде). Ово потврђује тврдњу да је више ораха, мање је смртност.Највеће национално испитивање које је анализирало ефекте медитеранске исхране на примарну превенцију кардиоваскуларних болести (ПРЕДИМЕД, Превенција медитеранском исхраном) показује да је висок садржај незасићених масти, антиоксиданата и противупалних једињења, попут онога који се конзумира дневно Ораси (тачније орашасти плодови) су корисно средство за смањење укупне смртности и у спречавању кардиоваскуларних болести. То је зато што су ораси густи у различитим храњивим састојцима и, иако су богати масноћама, то су здраве масти (да, такође су врло калоричне, па унос треба контролисати).
Научне студије и испитивања показују да редовно конзумирање не доприноси гојазности, нити повећава ризик од развоја дијабетеса. Управа за храну и лекове (ФДА) напомиње да научни докази сугерирају, иако не доказују, да једење 24 грама 6 орашастих плодова дневно, као део исхране са мало засићених масти и холестерола, може умањити ризик од срчаних болести.
Извор: ввв.ДиариоСалуд.нет
