Осцилације у тежини након булимије - како јести?

Скоро 2 године патим од булимије. Прошле године, у априлу, започео сам лечење, био сам у центру, изгледало је као да ћу бити добро. Напустио сам центар са тежином од 58 кг и висином од 166. Код куће сам био ужасно ограничен у храни. Одустао сам од психотерапије. После недељу дана повратка из центра, поново сам почео да повраћам. Скала је страховито флуктуирала током овог периода од априла до јануара ове године. Прошле недеље сам имао 46 кг, данас 57 кг. Не повраћа, чињеница да сада једем превише, осећам се ужасно и сито, али морам да се ухватим. Радећи исту ствар изнова и изнова, никада се нећу решити овог проблема. Могу ли да затражим савет о исхрани, вежбању?

Нажалост, прилично је тешко излечити се само од булимије. Најбоље решење би било упутити се и психотерапеуту и ​​дијететичару који ће континуирано сарађивати са вама. Промена прехрамбених навика код људи који пате од булимије треба вршити постепено, дуготрајно је и захтева много напора. Сви су различити, тако да сваком појединцу морате приступити појединачно. Нажалост, не познајем ваш случај довољно добро да бих пружио персонализоване савете. Следећи савети су опште природе, али надам се да ћете користити неке од њих. Веома једноставна, али изузетно важна препорука је да једете 5 оброка у редовно време. Сваки дијететичар говори о томе, а правилност се чини тривијалном, али верујте ми, то је од велике важности. Многа научна истраживања су потврдила да честа конзумација мањих оброка штити тело од дебљања. Поред тога, чести оброци такође штите од појаве снажног осећаја глади и поремећаја регулације гликемије. То заузврат може помоћи у смањењу епизода преједања и стабилизацији шећера.

Такође је важно полако жвакати оброке и јести углавном споро. Доприноси смањењу потрошње хране. У исхрани треба да повећате конзумацију оброка богатих протеинима и аминокиселином триптофаном. Производи богати триптофаном штите тело од појаве недостатака серотонина - хормона ткива који делује као антидепресив и побољшава расположење. Триптофан је једна од компоненти овог хормона и мора се снабдевати храном, јер га тело само не може синтетизовати. Гриз је посебно богат триптофаном (али због високог гликемијског индекса не треба га јести сам, већ као додатак главном оброку богатом поврћем), као и хељду и јечам, овсену кашу, тестенине, као и пиринач и хлеб - мада у мањим количинама. У исхрани је неопходно искључити храну богату једноставним шећерима. Ово ће избећи прекомерно повећање секреције инсулина, озбиљну хипогликемију након оброка и повећану глад. Производи које бисте требали избегавати су: бели хлеб - класичне кифлице, багете итд., Бели пиринач, ситна крупица - гриз, просо, традиционално кувана тестенина, кукурузне пахуљице, слаткиши, високо заслађени џемови. У случају јаког осећаја глади, вреди попити чашу куване воде. Ако ово не успе довољно, биће олакшање јести мали део нискокалоричног поврћа: шаргарепу, ротквице, краставце, парадајз, целер и још много тога. Срећно

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл